白鴿 2015/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

白鴿南投
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10.1 km | 01:04:50 | 06:26/km

日期: 2015-11-13 16:29 - 地點: 新竹縣芎林鄉 ~竹東鎮(二重埔) - 天氣: 晴、多雲(傍晚) - 平均心率: 135 - 卡路里: 614 Cal - 總步數: 10284 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 82%

Pace: 07'19" / 06'16" / 06'11" / 06'20" / 07'05" / 06'26" / 06'22" / 06'28" / 06'06" / 05'45" / 08'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'19"

(07'19")

07'18" (+01'33")

1000 / 1000

159 / 85

2

06'16"

(13'35")

06'15" (+00'30")

1000 / 2001

160 / 99

3

06'15"

(19'50")

06'12" (+00'27")

1007 / 3009

158 / 101

4

06'20"

(26'10")

06'16" (+00'31")

1009 / 4018

157 / 101

5

07'09"

(33'19")

07'08" (+01'23")

1001 / 5020

157 / 89

展開計圈分析

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慢慢跑，測試心率發射器，控制心率配速...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.75 km

FILA 1SR20359-113 累積 : 1035.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

鍾小強, Michael 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'16"	00:13'35"
3	06'11"	00:19'46"
4	06'20"	00:26'06"
5	07'05"	00:33'11"
6	06'26"	00:39'37"
7	06'22"	00:45'59"
8	06'28"	00:52'27"
9	06'06"	00:58'33"
10	05'45"	01:04'18"
10.1	09'39"	01:04'50"

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