12.1 km | 00:57:14 | 04:44/km日期: 2015-11-12 20:31 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 716 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 73%
Pace: 05'24" / 04'35" / 04'42" / 04'45" / 04'42" / 04'44" / 04'46" / 04'39" / 04'44" / 04'41" / 04'38" / 04'42" / 04'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'50") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'41" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'45" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'40" (+00'06") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'38" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'42" (+00'08") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'08" | 51 / 12051 |
http://blog.sssun.com/20151112-1632
sssun路跑誌_20151112_景美-公館12K_M-Pace
本週跑量34.5K，過去7天跑量76.5K
趁著Mizuno接力賽前再跑一下M-Pace，明後天就要全休備戰了，1K先以5分半起跑，2K後跑到4:40~4:45左右，全程均速4:45mins/km
原打算跑個景美-公館3趟18K，但跑著跑著想回來看世界12強棒球賽跟加拿大隊的結果就跑2趟共12K，回來後看到精采的8下大反攻，只可惜還是以1分之差輸給了加拿大隊，可惜啊…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151112_景美-公館12K_M-Pace
距離: 12.05 公里
時間: 0:57:15
平均步速: 4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速: 4:11 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
sssun路跑誌_20151112_景美-公館12K_M-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/UJKIr1
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
250.11 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 04'35" | 00:09'59" |
| 3 | 04'42" | 00:14'41" |
| 4 | 04'45" | 00:19'26" |
| 5 | 04'42" | 00:24'08" |
| 6 | 04'44" | 00:28'52" |
| 7 | 04'46" | 00:33'38" |
| 8 | 04'39" | 00:38'17" |
| 9 | 04'44" | 00:43'01" |
| 10 | 04'41" | 00:47'42" |
| 11 | 04'38" | 00:52'20" |
| 12 | 04'42" | 00:57'02" |
| 12.1 | 04'12" | 00:57'15" |
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