黃周斌 2015/11/08 訓練日誌

黃周斌台中
ID 89506

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黃周斌

全馬 | 05:19:04 | 07:33/km | 第2馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	05:19:04
總名次	1521 / 5059
分組名次	506 / 1378
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'17")

00:34'17" (+00'53")

01:07'41"

10 km

(01:07'41")

00:33'24"

15 km

(01:43'23")

00:35'42" (+02'18")

01:20'46" (+13'05")

20 km

(02:28'27")

00:45'04" (+11'40")

25 km

(03:04'05")

00:35'38" (+02'14")

01:13'17" (+05'36")

30 km

(03:41'44")

00:37'39" (+04'15")

35 km

(04:20'09")

00:38'25" (+05'01")

01:16'52" (+09'11")

40 km

(04:58'36")

00:38'27" (+05'03")

Finish

(05:19:04)

日期: 2015-11-08 06:22 - 總爬升: 339 m - 地點: 田中 - 天氣: 九個太陽（爆熱） - 卡路里: 2838 Cal - 總步數: 45012 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'30"

(07'30")

07'27" (+01'29")

1004 / 1004

167 / 80

06'33"

(14'03")

06'33" (+00'35")

998 / 2003

170 / 89

06'32"

(20'35")

06'29" (+00'31")

1007 / 3010

169 / 90

07'12"

(27'47")

07'16" (+01'18")

989 / 3999

157 / 87

06'38"

(34'25")

06'34" (+00'36")

1009 / 5009

167 / 91

展開計圈分析

06'45"

(41'10")

06'48" (+00'50")

991 / 6000

159 / 91

06'16"

(47'26")

06'14" (+00'16")

1004 / 7004

173 / 92

06'00"

(53'26")

05'58"

1004 / 8009

173 / 96

06'33"

(59'59")

06'32" (+00'34")

1002 / 9011

158 / 96

07'49"

(01:07'48")

07'53" (+01'55")

989 / 10001

132 / 95

08'40"

(01:16'28")

08'39" (+02'41")

1001 / 11002

112 / 102

06'33"

(01:23'01")

06'31" (+00'33")

1003 / 12006

170 / 90

06'23"

(01:29'24")

06'22" (+00'24")

1000 / 13006

170 / 92

07'56"

(01:37'20")

07'58" (+02'00")

995 / 14002

131 / 95

06'07"

(01:43'27")

06'06" (+00'08")

1001 / 15003

173 / 94

06'57"

(01:50'24")

06'58" (+01'00")

997 / 16000

151 / 94

09'33"

(01:59'57")

09'29" (+03'31")

1006 / 17007

116 / 90

11'04"

(02:11'01")

11'05" (+05'07")

997 / 18004

37 / 237

11'18"

(02:22'19")

11'14" (+05'16")

1004 / 19009

84 / 105

06'12"

(02:28'31")

06'14" (+00'16")

992 / 20002

172 / 92

08'05"

(02:36'36")

08'04" (+02'06")

1001 / 21004

136 / 90

06'22"

(02:42'58")

06'23" (+00'25")

996 / 22000

172 / 90

06'37"

(02:49'35")

06'37" (+00'39")

998 / 22999

172 / 87

07'49"

(02:57'24")

07'49" (+01'51")

999 / 23999

146 / 87

06'52"

(03:04'16")

06'49" (+00'51")

1005 / 25004

171 / 85

09'05"

(03:13'21")

09'04" (+03'06")

1001 / 26006

120 / 91

07'09"

(03:20'30")

07'09" (+01'11")

1000 / 27006

152 / 91

06'17"

(03:26'47")

06'17" (+00'19")

998 / 28004

175 / 90

08'29"

(03:35'16")

08'29" (+02'31")

999 / 29004

125 / 93

06'38"

(03:41'54")

06'37" (+00'39")

1002 / 30007

173 / 87

06'35"

(03:48'29")

06'37" (+00'39")

994 / 31001

173 / 86

09'00"

(03:57'29")

08'56" (+02'58")

1007 / 32008

116 / 95

07'25"

(04:04'54")

07'28" (+01'30")

992 / 33000

135 / 98

07'45"

(04:12'39")

07'45" (+01'47")

999 / 33999

140 / 91

07'46"

(04:20'25")

07'44" (+01'46")

1002 / 35002

146 / 88

07'34"

(04:27'59")

07'31" (+01'33")

1005 / 36007

133 / 99

08'40"

(04:36'39")

08'40" (+02'42")

998 / 37006

119 / 96

07'22"

(04:44'01")

07'22" (+01'24")

999 / 38005

134 / 100

07'21"

(04:51'22")

07'22" (+01'24")

996 / 39002

131 / 103

07'42"

(04:59'04")

07'41" (+01'43")

1001 / 40004

121 / 107

08'00"

(05:07'04")

08'01" (+02'03")

997 / 41001

116 / 106

07'48"

(05:14'52")

07'46" (+01'48")

1003 / 42005

121 / 106

04'06"

(05:18'58")

06'44" (+00'46")

608 / 42614

175 / 84

台中

黃周斌

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台中

黃周斌

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艱辛的一馬，熱翻了，田中鄉親熱情参與，補給爆多，拌手禮也不賴，前三大優質馬不是沒原因的。

賽前宣言: 秒殺賽事.我報到了.預定吃吃喝喝跑完跑完第二馬。

11月累積里程 : 136.87 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Dong Lee, 畯（準仔）和其他 12 人說推

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觀看另 2 則留言

Bryant 恭喜完賽！

2015-11-26 20:37 ·

畯（準仔）周斌哥：恭喜帥氣完賽！

2015-11-30 23:46 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'30"	00:07'30"
2	06'33"	00:14'03"
3	06'27"	00:20'30"
4	07'17"	00:27'47"
5	06'30"	00:34'17"
6	06'53"	00:41'10"
7	06'12"	00:47'22"
8	06'00"	00:53'22"
9	06'32"	00:59'54"
10	07'47"	01:07'41"
11	08'43"	01:16'24"
12	06'33"	01:22'57"
13	06'23"	01:29'20"
14	07'56"	01:37'16"
15	06'07"	01:43'23"
16	06'57"	01:50'20"
17	09'29"	01:59'49"
18	10'53"	02:10'42"
19	11'28"	02:22'10"
20	06'17"	02:28'27"
21	08'05"	02:36'32"
22	06'18"	02:42'50"
23	06'40"	02:49'30"
24	07'45"	02:57'15"
25	06'50"	03:04'05"
26	08'29"	03:12'34"
27	07'44"	03:20'18"
28	06'19"	03:26'37"
29	08'30"	03:35'07"
30	06'37"	03:41'44"
31	06'35"	03:48'19"
32	08'55"	03:57'14"
33	07'25"	04:04'39"
34	07'30"	04:12'09"
35	08'00"	04:20'09"
36	07'35"	04:27'44"
37	08'40"	04:36'24"
38	07'22"	04:43'46"
39	07'24"	04:51'10"
40	07'26"	04:58'36"
41	08'14"	05:06'50"
42	07'37"	05:14'27"
42.6	07'19"	05:18'58"