8.5 km | 00:54:31 | 06:24/km日期: 2015-11-11 19:45 - 總爬升: 248 m - 地點: 恆光橋-明德宮 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 505 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 74%
Pace: 06'47" / 07'09" / 07'43" / 07'50" / 06'19" / 05'30" / 05'13" / 05'19" / 05'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'47" (+01'34") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'09" (+01'56") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'42" (+02'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'50" (+02'37") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'19" (+01'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'13" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'19" (+00'06") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'18" (+00'05") | 503 / 8503 |
http://blog.sssun.com/20151111-1629
sssun路跑誌_20151111_1111光棍節山貓團跑貓空8.5K
本週跑量22.5K，過去7天跑量70.5K
1111光棍節，下午下了好一陣雨，原本還擔心晚上可能下雨而無法跑貓空，還好傍晚雨停了，帶著小豬從菲律賓和日本帶回來要分享給山貓團團員的伴手禮，跟老大出發跑山去…
山貓團們實在很熱情，平時星期一的政大團練後常會有點心可吃，今天我們在起跑前就把小猪帶回的點心拆開瓜分了，菲律賓的香蕉乾非常有特色，酥脆的香蕉乾上頭淋上糖漿非常唰嘴，日本的麻糬和香蕉蛋糕也相當美味，出發前補充醣份，上貓空…
今天老大沒打算一口氣跑上貓纜站，可能是昨天陪她跑了14K後今天還有點疲憊，就以非常和緩的小碎步以將近8分速慢慢地跑上明德宮，路上遇到一力還順便討論一下這星期日Mizuno接力賽的集合事宜…跑到明德宮4.25K就跟老大折返下山，把速度稍微加到5分半左右，延路跟新跑友克萊門聊起他上星期的日中馬初馬，這麼熱的天氣下初馬能以4個半小時完賽算是相當不容易了，克萊門人住在板橋，公司在大坪林附近，也是透過google知道山貓團會在附近團練就加入我們星期三/五的團練，只是團練後回家的路程比較遠，辛苦了
雖然是涼涼的天氣，也只是輕鬆跑個8.5K的貓空山路，下山後還是全身大汗啊，來碗磨棧豆花補充水份跟體力吧！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151111_1111光棍節山貓團跑貓空8.5K
距離: 8.50 公里
時間: 0:54:31
平均步速: 6:25 分鐘/公里
平均移動步速: 6:20 分鐘/公里
最佳步速: 4:52 分鐘/公里
高度增加: 318 公尺
高度減少: 316 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.86 公尺
sssun路跑誌_20151111_1111光棍節山貓團跑貓空8.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/O3A59J
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
250.11 km 
ACICS Tarther Japan v-A TJR075-0190 虎走日本版 日虎 累積 :
1061.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'47" | 00:06'47" |
| 2 | 07'09" | 00:13'56" |
| 3 | 07'43" | 00:21'39" |
| 4 | 07'50" | 00:29'29" |
| 5 | 06'19" | 00:35'48" |
| 6 | 05'30" | 00:41'18" |
| 7 | 05'13" | 00:46'31" |
| 8 | 05'19" | 00:51'50" |
| 8.5 | 05'19" | 00:54'31" |
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