蘇照福 2015/10/18 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 05:23:03 | 07:39/km | 第59馬

阿公店為愛啟動馬拉松

官方成績
日期	2015-10-18
成績	05:23:03
總名次	332 / 643
分組名次	133 / 250
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04"

01:02'22"

10 km

(01:02'22")

00:32'18" (+02'14")

15 km

(01:33'51")

00:31'29" (+01'25")

01:03'12" (+00'50")

20 km

(02:05'34")

00:31'43" (+01'39")

25 km

(02:44'04")

00:38'30" (+08'26")

01:19'17" (+16'55")

30 km

(03:24'51")

00:40'47" (+10'43")

35 km

(04:15'13")

00:50'22" (+20'18")

01:37'36" (+35'14")

40 km

(05:02'27")

00:47'14" (+17'10")

Finish

(05:23:03)

日期: 2015-10-18 06:29 - 總爬升: 476 m - 平均心率: 49 - 卡路里: 3253 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 168.78 km

XT 上傳 | 9 years ago

michael, 聰哥和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦!恭喜完賽!

2015-10-22 20:30 ·

1 個人推

andy 恭喜完賽

2015-10-24 07:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'44"	00:11'49"
3	06'36"	00:18'25"
4	05'30"	00:23'55"
5	06'09"	00:30'04"
6	07'04"	00:37'08"
7	06'07"	00:43'15"
8	05'57"	00:49'12"
9	06'06"	00:55'18"
10	07'04"	01:02'22"
11	05'56"	01:08'18"
12	06'56"	01:15'14"
13	05'57"	01:21'11"
14	06'49"	01:28'00"
15	05'51"	01:33'51"
16	07'55"	01:41'46"
17	05'46"	01:47'32"
18	05'45"	01:53'17"
19	06'39"	01:59'56"
20	05'38"	02:05'34"
21	05'49"	02:11'23"
22	07'24"	02:18'47"
23	06'49"	02:25'36"
24	08'56"	02:34'32"
25	09'32"	02:44'04"
26	06'48"	02:50'52"
27	10'15"	03:01'07"
28	06'59"	03:08'06"
29	08'54"	03:17'00"
30	07'51"	03:24'51"
31	08'56"	03:33'47"
32	10'35"	03:44'22"
33	09'36"	03:53'58"
34	10'29"	04:04'27"
35	10'46"	04:15'13"
36	09'55"	04:25'08"
37	10'16"	04:35'24"
38	07'53"	04:43'17"
39	08'04"	04:51'21"
40	11'06"	05:02'27"
41	08'24"	05:10'51"
42	06'43"	05:17'34"
42.7	08'33"	05:23'27"

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