Shui Shing Tommy Wong 2015/10/17 訓練日誌

Shui Shing Tommy Wong 新界
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Shui Shing Tommy Wong

57.0 km | 13:51:14 | 14:34/km | 第13馬

康宏圖騰跑2015

官方成績
日期	2015-10-17
成績	13:51:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	14:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:52'08")

00:52'08" (+02'56")

01:54'20"

10 km

(01:54'20")

01:02'12" (+13'00")

15 km

(02:56'53")

01:02'33" (+13'21")

02:12'27" (+18'07")

20 km

(04:06'47")

01:09'54" (+20'42")

25 km

(05:14'11")

01:07'24" (+18'12")

02:25'44" (+31'24")

30 km

(06:32'31")

01:18'20" (+29'08")

35 km

(07:43'59")

01:11'28" (+22'16")

02:23'01" (+28'41")

40 km

(08:55'32")

01:11'33" (+22'21")

45 km

(09:44'44")

00:49'12"

02:12'00" (+17'40")

50 km

(11:07'32")

01:22'48" (+33'36")

55 km

(12:31'21")

01:23'49" (+34'37")

00:00'00"

Finish

(13:51:14)

日期: 2015-10-17 08:30 - 總爬升: 2995 m - 卡路里: 3540 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 70%

2015年的十月,小弟先後完成了4/10的TwoPeaks23K,10/10的雷利78K,而昨天再下一城,每週一個賽事,又完成了圖騰57K,但在出賽圖騰的前一天,可能食了一些不清潔的食物引致肚疴,疴了三次,還担心能否出賽,還好週六早上起身時已減輕了許多,但到達北潭涌時還疴了一次,起步時肚子亦有少少唔舒服,上鷄公山時真係腳仔發軟,好不容易才捱到CP1企嶺下,亦沒有胃口進食,稍為補補水便向CP2基維爾營進發,但途中肚子又開始想疴了,曾想在山中解決,但最終捱到CP2基維爾營痛快的KO佢,肚子開始正常了,後半段續漸上番D力,最終以13"51"14完成,我並不是快腳,賽前自己亦估計要用14小時左右完成,在帶著不適亦能完成自己的目標已十分滿意了,又經歴了一次難忘的山賽!31/10我還會參加Lantau70K,希望能以最佳狀態出賽,還好這一次有兩星期休息!

賽前宣言: 好多朋友都報左名,真熱鬧,大家一齊enjoy!

10月累積里程 : 306.33 km

Android - samsung SM-G900F 上傳 | 9 years ago

JY, paulhkw 和其他 28 人說推

留言

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Shui Shing Tommy Wong Rockiec兄,連續每週一個生菜真係very甘,不過每一個都好難忘,帶給我好多回憶!

2015-10-18 18:24 ·

rockiec 嚟緊仲有4個生菜... 甘甘甘甘甘甘甘甘, 大把回憶(^^)

2015-10-18 19:26 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	06'43"	00:12'14"
3	07'42"	00:19'56"
4	19'15"	00:39'11"
5	12'57"	00:52'08"
6	09'32"	01:01'40"
7	10'05"	01:11'45"
8	09'55"	01:21'40"
9	14'08"	01:35'48"
10	18'32"	01:54'20"
11	15'36"	02:09'56"
12	09'24"	02:19'20"
13	11'00"	02:30'20"
14	15'45"	02:46'05"
15	10'48"	02:56'53"
16	09'12"	03:06'05"
17	11'13"	03:17'18"
18	15'26"	03:32'44"
19	20'31"	03:53'15"
20	13'32"	04:06'47"
21	11'39"	04:18'26"
22	11'14"	04:29'40"
23	13'04"	04:42'44"
24	17'05"	04:59'49"
25	14'22"	05:14'11"
26	12'08"	05:26'19"
27	14'38"	05:40'57"
28	24'11"	06:05'08"
29	11'19"	06:16'27"
30	16'04"	06:32'31"
31	08'28"	06:40'59"
32	22'07"	07:03'06"
33	16'12"	07:19'18"
34	12'39"	07:31'57"
35	12'02"	07:43'59"
36	14'50"	07:58'49"
37	25'21"	08:24'10"
38	13'23"	08:37'33"
39	10'04"	08:47'37"
40	07'55"	08:55'32"
41	08'58"	09:04'30"
42	10'44"	09:15'14"
43	08'53"	09:24'07"
44	09'01"	09:33'08"
45	11'36"	09:44'44"
46	20'36"	10:05'20"
47	16'45"	10:22'05"
48	18'24"	10:40'29"
49	16'51"	10:57'20"
50	10'12"	11:07'32"
51	10'15"	11:17'47"
52	12'36"	11:30'23"
53	12'55"	11:43'18"
54	30'40"	12:13'58"
55	17'23"	12:31'21"
56	15'48"	12:47'09"
57	15'14"	13:02'23"
58	13'11"	13:15'34"
59	08'48"	13:24'22"
60	06'22"	13:30'44"
61	06'15"	13:36'59"
62	06'10"	13:43'09"
63	06'00"	13:49'09"
63.4	06'38"	13:51'43"