李欣治 2015/10/18 訓練日誌

李欣治新竹
ID 4102

125 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

李欣治

全馬 | 05:48:44 | 08:15/km | 第53馬

2015第七屆遠東新世紀盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2015-10-18
成績	05:48:44
總名次	1342 / 1921
分組名次	304 / 411
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'44")

00:35'44"

01:15'32"

10 km

(01:15'32")

00:39'48" (+04'04")

15 km

(01:51'44")

00:36'12" (+00'28")

01:16'53" (+01'21")

20 km

(02:32'25")

00:40'41" (+04'57")

25 km

(03:14'24")

00:41'59" (+06'15")

01:21'35" (+06'03")

30 km

(03:54'00")

00:39'36" (+03'52")

35 km

(04:37'22")

00:43'22" (+07'38")

01:27'38" (+12'06")

40 km

(05:21'38")

00:44'16" (+08'32")

Finish

(05:48:44)

日期: 2015-10-18 06:04 - 總爬升: 255 m - 地點: 遠東紡織 - 天氣: 風大(雨大)太陽大 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3453 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'50"

(13'50")

06'54" (+00'01")

2002 / 2002

15'11"

(29'01")

07'32" (+00'39")

2011 / 4014

14'13"

(43'14")

07'04" (+00'11")

2009 / 6023

16'10"

(59'24")

08'03" (+01'10")

2007 / 8031

16'27"

(01:15'51")

08'13" (+01'20")

1998 / 10029

展開計圈分析

第53馬，為了30馬的獎盃，因為騎車就到的家鄉馬，今年的賽道比起去年要輕鬆的多，但強逆風與太陽也讓這場沒啥坡度的馬，跑起來意外的吃力。每場跑完都會有的念頭，就是該認真練跑了。

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.73 km

XT 上傳 | 9 years ago

Sherry Bourbon, 江文信和其他 24 人說推

留言

觀看另 4 則留言

黃開基恭喜完賽。

2015-10-19 17:33 ·

莊國詩午安安恭喜完賽

2015-10-20 12:38 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'53"	00:06'53"
2	06'57"	00:13'50"
3	06'55"	00:20'45"
4	08'11"	00:28'56"
5	06'48"	00:35'44"
6	07'22"	00:43'06"
7	09'23"	00:52'29"
8	06'43"	00:59'12"
9	07'14"	01:06'26"
10	09'06"	01:15'32"
11	06'51"	01:22'23"
12	07'02"	01:29'25"
13	07'06"	01:36'31"
14	08'10"	01:44'41"
15	07'03"	01:51'44"
16	07'08"	01:58'52"
17	09'09"	02:08'01"
18	09'34"	02:17'35"
19	07'06"	02:24'41"
20	07'44"	02:32'25"
21	07'38"	02:40'03"
22	06'51"	02:46'54"
23	08'02"	02:54'56"
24	08'12"	03:03'08"
25	11'16"	03:14'24"
26	08'27"	03:22'51"
27	07'50"	03:30'41"
28	07'19"	03:38'00"
29	08'40"	03:46'40"
30	07'20"	03:54'00"
31	10'27"	04:04'27"
32	07'26"	04:11'53"
33	10'12"	04:22'05"
34	07'40"	04:29'45"
35	07'37"	04:37'22"
36	10'28"	04:47'50"
37	09'25"	04:57'15"
38	08'20"	05:05'35"
39	08'32"	05:14'07"
40	07'31"	05:21'38"
41	09'27"	05:31'05"
42	10'30"	05:41'35"
42.8	10'41"	05:49'38"