大頭目 2015/10/10 訓練日誌

大頭目台南
ID 133821

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大頭目

全馬 | 04:31:32 | 06:26/km | 第13馬

信義鄉羅娜葡萄馬拉松

官方成績
日期	2015-10-10
成績	04:31:32
總名次	122 / 1237
分組名次	42 / 394
平均速度	06:26/km

官方證書

大頭目

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46" (+02'31")

00:58'19" (+04'06")

10 km

(00:58'19")

00:30'33" (+05'18")

15 km

(01:23'34")

00:25'15"

00:54'13"

20 km

(01:52'32")

00:28'58" (+03'43")

25 km

(02:28'51")

00:36'19" (+11'04")

01:12'27" (+18'14")

30 km

(03:04'59")

00:36'08" (+10'53")

35 km

(03:43'40")

00:38'41" (+13'26")

01:15'33" (+21'20")

40 km

(04:20'32")

00:36'52" (+11'37")

Finish

(04:31:32)

日期: 2015-10-10 07:29 - 總爬升: 980 m - 地點: 南投縣羅娜國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 4807 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'41"

1006 / 1006

05'12"

(09'55")

05'10" (+00'29")

1005 / 2012

05'00"

(14'55")

04'59" (+00'18")

1001 / 3013

05'41"

(20'36")

05'38" (+00'57")

1007 / 4020

07'23"

(27'59")

07'18" (+02'37")

1009 / 5030

展開計圈分析

2015南投信義鄉羅娜葡萄馬拉松——
===============================
我的第１３馬，在順利中完賽.....^_^

賽前宣言: 預計可安排假期旅遊兼跑馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 231.36 km

XT 上傳 | 9 years ago

林大海, david 和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

大頭目謝謝！

2015-10-11 23:19 ·

jaschoung 恭喜順利完賽~~

2015-10-12 11:16 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	05'10"	00:09'51"
3	05'02"	00:14'53"
4	05'35"	00:20'28"
5	07'18"	00:27'46"
6	06'04"	00:33'50"
7	05'55"	00:39'45"
8	06'52"	00:46'37"
9	06'09"	00:52'46"
10	05'33"	00:58'19"
11	05'56"	01:04'15"
12	04'58"	01:09'13"
13	04'53"	01:14'06"
14	04'37"	01:18'43"
15	04'51"	01:23'34"
16	05'20"	01:28'54"
17	05'21"	01:34'15"
18	05'47"	01:40'02"
19	06'32"	01:46'34"
20	05'58"	01:52'32"
21	06'36"	01:59'08"
22	06'32"	02:05'40"
23	08'04"	02:13'44"
24	07'37"	02:21'21"
25	07'30"	02:28'51"
26	06'58"	02:35'49"
27	06'51"	02:42'40"
28	06'58"	02:49'38"
29	08'13"	02:57'51"
30	07'08"	03:04'59"
31	08'20"	03:13'19"
32	06'19"	03:19'38"
33	09'47"	03:29'25"
34	09'14"	03:38'39"
35	05'01"	03:43'40"
36	06'07"	03:49'47"
37	05'20"	03:55'07"
38	08'40"	04:03'47"
39	09'15"	04:13'02"
40	07'30"	04:20'32"
41	08'28"	04:29'00"
41.1	25'28"	04:31'42"