周廣華 2022/09/21 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

12.0 km | 01:08:26 | 05:41/km

日期: 2022-09-21 05:23 - 平均心率: 151 - 卡路里: 765 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 87%

Pace: 06'20" / 06'09" / 05'42" / 05'34" / 05'46" / 05'52" / 05'37" / 05'39" / 05'34" / 05'28" / 05'22" / 05'20" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'00")

1000 / 1000

06'09"

(12'29")

06'09" (+00'49")

1000 / 2000

05'41"

(18'10")

05'41" (+00'21")

1000 / 3000

05'33"

(23'44")

05'33" (+00'13")

1000 / 4000

05'46"

(29'31")

05'46" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

周廣華

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台南

周廣華

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左腳踝舊傷有些不適，再加上運動褲燒檔有些疼痛，得好好休息保養一天。
下週要參加烏來馬，應該會跟很多5421跑友相見歡，三年前參加過，希望這次能更精進。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 425.55 km

鱷魚母子丫拖 BGF18 寳藍累積 : 1340.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林全宏, 胡志清和其他 34 人說推

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觀看另 15 則留言

bear 廣華哥晚上好！晨跑12K飆速愉快！

2022-09-21 19:37 ·

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鄭伯好好去玩玩吧！喝酒

2022-09-21 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'09"	00:12'29"
3	05'42"	00:18'11"
4	05'34"	00:23'45"
5	05'46"	00:29'31"
6	05'52"	00:35'23"
7	05'37"	00:41'00"
8	05'39"	00:46'39"
9	05'34"	00:52'13"
10	05'28"	00:57'41"
11	05'22"	01:03'03"
12	05'20"	01:08'23"
12.0	05'02"	01:08'26"