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    yiwei 新竹
    ID 872
    634 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    yiwei
    5.0 km | 00:19:19 | 03:51/km
    日期: 2015-09-26 16:31 - 地點: 師大 - 平均心率: 180 - 卡路里: 270 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 71%
    Pace: 03'50" / 03'42" / 03'57" / 03'56" / 00'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    01'32"  (01'32")
    		03'51" (+00'13")399 / 399
    2
    01'32"  (03'04")
    		03'52" (+00'14")398 / 797
    3
    01'27"  (04'32")
    		03'38"402 / 1200
    4
    01'29"  (06'02")
    		03'40" (+00'02")406 / 1606
    5
    01'29"  (07'32")
    		03'46" (+00'08")395 / 2002
    展開計圈分析
    6
    01'33"  (09'05")
    		03'52" (+00'14")401 / 2404
    7
    01'33"  (10'38")
    		03'52" (+00'14")399 / 2803
    8
    01'32"  (12'11")
    		03'54" (+00'16")396 / 3199
    9
    01'32"  (13'44")
    		03'56" (+00'18")391 / 3591
    10
    01'34"  (15'18")
    		03'56" (+00'18")399 / 3991
    11
    01'38"  (16'57")
    		04'07" (+00'29")399 / 4390
    12
    01'37"  (18'34")
    		04'03" (+00'25")399 / 4790
    13
    00'45"  (19'20")
    		03'36" 210 / 5000
    新竹
    yiwei
    Ryuichi 樂福哥 和 亦真非真 說推
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    新竹
    yiwei
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    新竹
    yiwei
    Ryuichi 樂福哥 和 亦真非真 說推
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    謝謝運動筆記
    謝謝garmin
    謝謝羅譽寅教練這12週的指導
    期初5kM測驗20分16秒
    期中5KM測驗19分59秒
    期末5KM測驗19分19秒
    起跑前，我問教練是要帶同學們跑?還是要帶我跑??
    教練說：「當然帶你跑，看看能不能跑進19分內」。
    謝謝教練的領跑配速，我好開心~哈~

    一起跑，就緊緊著跟在教練後面，
    我只跟到第10圈(4公里)就咬不住教練了，
    最後的兩圈半，也就是剩下1公里，
    我真的很喘了，但還沒爆掉，
    只是沒肌力拉起步頻(偷懶沒練肌力的下場)，
    只能眼睜睜看著教練背影慢慢地遠離我XD~

    有教練的帶領，
    我突破2.2K~3.2K最難熬的地帶，
    儘管沒有跑到19分整，
    但我會記住這種跟車配速感覺~~

    謝謝garmin225的同學們，認識你們真好^^
    課程的結束，代表我們離目標又更進一步靠近了，
    未來除了馬場相見，就是開團團練(吃)囉XD~

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區128~15665~79%
    2:M馬拉松配速區156~17679~89%
    3:T乳酸耐力區176~18289~92%
    4:A無氧耐力區182~19392~97.5%
    5:I最大耗氧區193~19897.5~100%
    最大心率為198 點此去設定最大心率
    9月累積里程 : 239.30 km ASICS SORTIE MAGICEKIDEN DS 累積 : 1774.8 km
    TCX 上傳 | 9 years ago
    一切如夢幻泡影, shadow (LDS超馬團) 和其他 102 人說推
    · 留言
    觀看另 9 則留言
    阿德 又突破pb了！
    中秋節快樂！
    2015-09-26 18:59 ·
     1 個人推
    鴻興 sean 好厲害！
    2015-09-26 20:52 ·
     1 個人推
    陳忠寶 中秋佳節愉快
    2015-09-26 21:38 ·
     1 個人推
    tiffermo 讚
    2015-09-27 06:36 ·
     1 個人推
    周大雄 ^ ^ 中秋節快樂唷 !
    2015-09-27 10:29 ·
     1 個人推
    胡芋子 中秋快樂！
    2015-09-27 21:33 ·
     1 個人推
    yiwei 謝謝大家~~
    中秋佳節愉快~~
    颱風天要注意安全囉~~
    2015-09-28 15:34 ·
    李子 恭喜學弟又進步了. 遠東超半馬. 你想的是突破自我. 我想的是如何跑完. 算一下. 我應該是你抵達終點時. 還在半途中. 希望我跑回來時. 還來得及看你上台領獎.
    2015-10-01 15:34 ·
     1 個人推
    Ryuichi 樂福哥 很棒的分享 :D
    2015-10-01 20:46 ·
     1 個人推
    yiwei 學姊~~謝謝~~學姊也加油囉~~高手很多，很難上台，我只要跑進設定的目標就可以XD~~
    Ryuichi ~~謝謝你^^
    2015-10-01 23:05 ·
    一切如夢幻泡影 超威！配四分速能突破難熬的地帶，真的很厲害！
    2015-10-03 11:48 ·
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    103'50"00:03'50"
    203'42"00:07'32"
    303'57"00:11'29"
    403'56"00:15'25"
    5.003'55"00:19'21"

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