池煥旗 2013/06/09 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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14.4 km | 01:31:18 | 06:19/km

日期: 2013-06-09 06:15 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 715 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 75%

Pace: 05'25" / 05'47" / 05'38" / 06'23" / 06'31" / 06'19" / 05'56" / 06'43" / 06'31" / 06'27" / 06'53" / 06'52" / 06'37" / 06'31" / 06'13" /

為週六十八尖山路跑的先行試跑，賽程13.5KM，而我以14.4的距離暖身，以期真正路跑時別撞牆。由於是清晨，人煙稀少，跑起來還算輕鬆，每一圈的回程，綠樹遮蔭，心情竟有一種喜悅，總之，我跑完預定行程。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 124.53 km

XT 上傳 | 11 years ago

SY, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'47"	00:11'12"
3	05'38"	00:16'50"
4	06'23"	00:23'13"
5	06'31"	00:29'44"
6	06'19"	00:36'03"
7	05'56"	00:41'59"
8	06'43"	00:48'42"
9	06'31"	00:55'13"
10	06'27"	01:01'40"
11	06'53"	01:08'33"
12	06'52"	01:15'25"
13	06'37"	01:22'02"
14	06'31"	01:28'33"
14.4	06'12"	01:31'18"

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成績 : 04:39:10

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