池煥旗 2013/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
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10.9 km | 01:08:58 | 06:19/km

日期: 2013-06-05 17:46 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 539 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 79%

Pace: 05'16" / 05'29" / 05'32" / 06'13" / 06'26" / 06'49" / 06'22" / 07'33" / 07'08" / 06'27" / 06'23" /

為了6月15日十八尖山13.4KM路跑的先前暖身，並預計週日晨，跑完四圈的目標。心跳在150是很舒服的跑步狀態，若能加大步伐，速度才會出來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 124.53 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, Chonma 和其他 14 人說推

·

薇薇我也有報!!!加油

2013-06-06 09:21 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'29"	00:10'45"
3	05'32"	00:16'17"
4	06'13"	00:22'30"
5	06'26"	00:28'56"
6	06'49"	00:35'45"
7	06'22"	00:42'07"
8	07'33"	00:49'40"
9	07'08"	00:56'48"
10	06'27"	01:03'15"
10.9	06'23"	01:08'58"

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成績 : 03:46:01

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