陳士弘 2022/04/16 訓練日誌

陳士弘台中
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最佳成績:

全馬 : 03:59:43

半馬 : 01:47:19

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16701.8 km |

38506.4 km
2024 年 :

1414.3 km |

3649.6 km

2024	(km)	(km)
Nov	73.7	0.0
Oct	174.9	251.6
Sep	137.6	328.1
Aug	119.0	304.2
Jul	104.4	302.9
Jun	80.9	219.9

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陳士弘

全馬 | 05:11:23 | 07:22/km | 第42馬

2022 年經典重現~梨山馬拉松

官方成績
日期	2022-04-16
成績	05:11:23
總名次	128 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'54")

00:40'54" (+12'11")

01:27'53" (+24'02")

10 km

(01:27'53")

00:46'59" (+18'16")

15 km

(02:03'06")

00:35'13" (+06'30")

01:03'56" (+00'05")

20 km

(02:31'49")

00:28'43"

25 km

(03:00'57")

00:29'08" (+00'25")

01:03'51"

30 km

(03:35'40")

00:34'43" (+06'00")

35 km

(04:16'56")

00:41'16" (+12'33")

01:20'48" (+16'57")

40 km

(04:56'28")

00:39'32" (+10'49")

Finish

(05:11:23)

日期: 2022-04-16 05:30 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2966 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'01"

(07'01")

07'01" (+01'57")

1000 / 1000

07'33"

(14'34")

07'33" (+02'29")

1000 / 2000

09'12"

(23'46")

09'12" (+04'08")

1000 / 3000

09'39"

(33'26")

09'39" (+04'35")

1000 / 4000

07'27"

(40'54")

07'27" (+02'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 難得

賽後評分: 又是硬抖山路馬，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 185.56 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

壬家, 黃肇璟和其他 14 人說推

留言

林老師恭喜完賽

2022-04-16 22:01 ·

黃肇璟士弘真的太強大了

2022-04-20 13:26 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	07'34"	00:14'35"
3	09'12"	00:23'47"
4	09'39"	00:33'26"
5	07'28"	00:40'54"
6	09'02"	00:49'56"
7	08'52"	00:58'48"
8	09'44"	01:08'32"
9	11'05"	01:19'37"
10	08'16"	01:27'53"
11	08'03"	01:35'56"
12	06'00"	01:41'56"
13	06'10"	01:48'06"
14	08'36"	01:56'42"
15	06'24"	02:03'06"
16	05'21"	02:08'27"
17	05'22"	02:13'49"
18	05'12"	02:19'01"
19	06'44"	02:25'45"
20	06'04"	02:31'49"
21	05'05"	02:36'54"
22	06'32"	02:43'26"
23	05'20"	02:48'46"
24	06'19"	02:55'05"
25	05'52"	03:00'57"
26	06'21"	03:07'18"
27	06'19"	03:13'37"
28	07'36"	03:21'13"
29	07'24"	03:28'37"
30	07'03"	03:35'40"
31	06'56"	03:42'36"
32	08'40"	03:51'16"
33	07'52"	03:59'08"
34	07'32"	04:06'40"
35	10'16"	04:16'56"
36	06'48"	04:23'44"
37	09'09"	04:32'53"
38	06'57"	04:39'50"
39	07'51"	04:47'41"
40	08'47"	04:56'28"
41	08'41"	05:05'09"
41.9	07'18"	05:11'33"