Kuan-Yu Lai 2022/02/28 訓練日誌

Kuan-Yu Lai 新北市
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Kuan-Yu Lai

半馬 | 03:08:07 | 08:54/km | 第12半馬

2022 大桔大利峨眉鄉半程馬拉松

官方成績
日期	2022-02-28
成績	03:08:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'28")

00:32'28"

01:11'28"

10 km

(01:11'28")

00:39'00" (+06'32")

15 km

(02:00'21")

00:48'53" (+16'25")

01:44'16" (+32'48")

20 km

(02:55'44")

00:55'23" (+22'55")

Finish

(03:08:07)

日期: 2022-02-28 07:00 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 1536 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 16°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(22)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'47"

(09'17")

04'47" (+00'18")

1000 / 2000

04'33"

(13'50")

04'33" (+00'04")

1000 / 3000

11'30"

(25'21")

11'30" (+07'01")

1000 / 4000

07'07"

(32'28")

07'07" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 好多上下波，但完賽禮2箱橘子勉強給過！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.13 km

Nike ZoomX Vaporfly Next% 2 奧運色累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'48"	00:09'17"
3	04'33"	00:13'50"
4	11'30"	00:25'20"
5	07'08"	00:32'28"
6	06'30"	00:38'58"
7	12'00"	00:50'58"
8	05'33"	00:56'31"
9	07'20"	01:03'51"
10	07'37"	01:11'28"
11	08'09"	01:19'37"
12	09'25"	01:29'02"
13	06'55"	01:35'57"
14	12'07"	01:48'04"
15	12'17"	02:00'21"
16	09'10"	02:09'31"
17	11'35"	02:21'06"
18	14'24"	02:35'30"
19	10'57"	02:46'27"
20	09'17"	02:55'44"
21	09'56"	03:05'40"
21.2	09'54"	03:08'07"