梁魁玉 2021/12/19 訓練日誌

梁魁玉新竹
ID 375349

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梁魁玉

半馬 | 02:20:30 | 06:39/km | 第22半馬

2021 玉里八通關盃－黑熊半程馬拉松賽

官方成績
日期	2021-12-19
成績	02:20:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57"

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:32'08" (+02'11")

15 km

(01:37'00")

00:34'55" (+04'58")

01:10'09" (+08'04")

20 km

(02:12'14")

00:35'14" (+05'17")

Finish

(02:20:30)

日期: 2021-12-19 07:32 - 總爬升: 267 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 25264 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'28"

(05'28")

05'25"

1008 / 1008

177 / 104

05'42"

(11'10")

05'39" (+00'14")

1006 / 2014

176 / 99

06'27"

(17'37")

06'24" (+00'59")

1006 / 3020

180 / 86

06'22"

(23'59")

06'18" (+00'53")

1008 / 4028

178 / 88

06'02"

(30'01")

06'00" (+00'35")

1004 / 5033

178 / 93

展開計圈分析

新竹

梁魁玉

留言

太就沒跑步了。累死了

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.28 km

母子鱷 3代Y拖藍39 累積 : 236.3 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'42"	00:11'09"
3	06'24"	00:17'33"
4	06'21"	00:23'54"
5	06'03"	00:29'57"
6	06'05"	00:36'02"
7	06'10"	00:42'12"
8	06'50"	00:49'02"
9	06'27"	00:55'29"
10	06'36"	01:02'05"
11	06'47"	01:08'52"
12	06'53"	01:15'45"
13	07'18"	01:23'03"
14	06'55"	01:29'58"
15	07'02"	01:37'00"
16	06'42"	01:43'42"
17	07'29"	01:51'11"
18	07'05"	01:58'16"
19	07'02"	02:05'18"
20	06'56"	02:12'14"
21	06'36"	02:18'50"
21.3	05'59"	02:20'30"