Maso Wang 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

Maso Wang 雲林
ID 277915

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恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 04:01:18 | 05:43/km | 第20馬

2021 烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	04:01:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42" (+00'27")

00:50'57"

10 km

(00:50'57")

00:25'15"

15 km

(01:16'36")

00:25'39" (+00'24")

00:51'40" (+00'43")

20 km

(01:42'37")

00:26'01" (+00'46")

25 km

(02:10'23")

00:27'46" (+02'31")

00:57'26" (+06'29")

30 km

(02:40'03")

00:29'40" (+04'25")

35 km

(03:12'22")

00:32'19" (+07'04")

01:06'47" (+15'50")

40 km

(03:46'50")

00:34'28" (+09'13")

Finish

(04:01:18)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3038 Cal - 總步數: 42638 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 98 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'25"

(05'25")

05'15" (+00'21")

1030 / 1030

181 / 104

2

04'59"

(10'24")

04'57" (+00'03")

1004 / 2035

184 / 109

3

04'59"

(15'23")

04'57" (+00'03")

1005 / 3041

185 / 109

4

05'06"

(20'29")

05'05" (+00'11")

1002 / 4043

184 / 106

5

05'14"

(25'43")

05'12" (+00'18")

1005 / 5048

180 / 106

展開計圈分析

6

05'09"

(30'52")

05'06" (+00'12")

1008 / 6056

178 / 109

7

04'59"

(35'51")

04'56" (+00'02")

1008 / 7065

179 / 112

8

04'55"

(40'46")

04'54"

1002 / 8067

179 / 113

9

05'03"

(45'49")

05'00" (+00'06")

1008 / 9076

178 / 111

10

05'12"

(51'01")

05'11" (+00'17")

1001 / 10077

180 / 106

11

05'11"

(56'12")

05'10" (+00'16")

1002 / 11080

180 / 107

12

05'09"

(01:01'21")

05'08" (+00'14")

1000 / 12081

179 / 108

13

05'13"

(01:06'34")

05'11" (+00'17")

1006 / 13087

177 / 108

14

05'03"

(01:11'37")

05'01" (+00'07")

1004 / 14091

180 / 109

15

05'03"

(01:16'40")

05'01" (+00'07")

1004 / 15096

178 / 111

16

05'13"

(01:21'53")

05'11" (+00'17")

1004 / 16101

179 / 107

17

05'18"

(01:27'11")

05'15" (+00'21")

1009 / 17110

177 / 107

18

05'19"

(01:32'30")

05'17" (+00'23")

1005 / 18115

177 / 106

19

05'09"

(01:37'39")

05'07" (+00'13")

1003 / 19118

177 / 110

20

05'05"

(01:42'44")

05'02" (+00'08")

1008 / 20127

177 / 112

21

05'38"

(01:48'22")

05'36" (+00'42")

1004 / 21132

176 / 101

22

05'28"

(01:53'50")

05'24" (+00'30")

1010 / 22143

178 / 103

23

05'27"

(01:59'17")

05'23" (+00'29")

1010 / 23153

175 / 105

24

05'36"

(02:04'53")

05'34" (+00'40")

1004 / 24158

175 / 102

25

05'37"

(02:10'30")

05'36" (+00'42")

1002 / 25160

174 / 102

26

05'45"

(02:16'15")

05'42" (+00'48")

1007 / 26167

172 / 101

27

06'06"

(02:22'21")

06'03" (+01'09")

1007 / 27175

175 / 94

28

05'49"

(02:28'10")

05'47" (+00'53")

1002 / 28178

175 / 98

29

06'01"

(02:34'11")

05'58" (+01'04")

1006 / 29184

172 / 96

30

06'02"

(02:40'13")

06'00" (+01'06")

1004 / 30189

174 / 95

31

06'06"

(02:46'19")

06'05" (+01'11")

1002 / 31192

171 / 95

32

07'03"

(02:53'22")

07'02" (+02'08")

1000 / 32192

169 / 83

33

06'40"

(03:00'02")

06'39" (+01'45")

1000 / 33193

164 / 91

34

06'13"

(03:06'15")

06'12" (+01'18")

1001 / 34195

171 / 94

35

06'57"

(03:13'12")

06'55" (+02'01")

1003 / 35199

170 / 84

36

06'32"

(03:19'44")

06'31" (+01'37")

1001 / 36201

175 / 87

37

06'41"

(03:26'25")

06'39" (+01'45")

1004 / 37205

169 / 88

38

07'25"

(03:33'50")

07'24" (+02'30")

1000 / 38205

181 / 74

39

06'23"

(03:40'13")

06'19" (+01'25")

1008 / 39214

170 / 92

40

06'50"

(03:47'03")

06'48" (+01'54")

1002 / 40216

166 / 88

41

06'29"

(03:53'32")

06'26" (+01'32")

1007 / 41224

172 / 90

42

05'43"

(03:59'15")

05'40" (+00'46")

1007 / 42231

182 / 96

賽後評分: 良好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 207.66 km

母子鱷魚紅戰四累積 : 183.7 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

David Su 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'59"	00:10'23"
3	04'59"	00:15'22"
4	05'06"	00:20'28"
5	05'14"	00:25'42"
6	05'06"	00:30'48"
7	04'59"	00:35'47"
8	04'58"	00:40'45"
9	05'00"	00:45'45"
10	05'12"	00:50'57"
11	05'11"	00:56'08"
12	05'09"	01:01'17"
13	05'13"	01:06'30"
14	05'03"	01:11'33"
15	05'03"	01:16'36"
16	05'13"	01:21'49"
17	05'15"	01:27'04"
18	05'18"	01:32'22"
19	05'13"	01:37'35"
20	05'02"	01:42'37"
21	05'38"	01:48'15"
22	05'27"	01:53'42"
23	05'28"	01:59'10"
24	05'36"	02:04'46"
25	05'37"	02:10'23"
26	05'45"	02:16'08"
27	06'03"	02:22'11"
28	05'51"	02:28'02"
29	05'59"	02:34'01"
30	06'02"	02:40'03"
31	06'09"	02:46'12"
32	07'02"	02:53'14"
33	06'38"	02:59'52"
34	06'12"	03:06'04"
35	06'18"	03:12'22"
36	07'13"	03:19'35"
37	06'38"	03:26'13"
38	07'26"	03:33'39"
39	06'18"	03:39'57"
40	06'53"	03:46'50"
41	06'32"	03:53'22"
42	05'32"	03:58'54"
42.2	11'38"	04:01'18"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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