Morten 2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

Morten 香港
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50.0 km | 04:52:20 | 05:50/km | 第5馬

扶輪香港超級馬拉松2015

官方成績
日期	2015-03-01
成績	04:52:20
總名次	80 / 234
分組名次	35 / 112
平均速度	05:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19"

00:53'28"

10 km

(00:53'28")

00:27'09" (+00'50")

15 km

(01:21'08")

00:27'40" (+01'21")

00:56'04" (+02'36")

20 km

(01:49'32")

00:28'24" (+02'05")

25 km

(02:18'05")

00:28'33" (+02'14")

00:57'52" (+04'24")

30 km

(02:47'24")

00:29'19" (+03'00")

35 km

(03:16'29")

00:29'05" (+02'46")

00:58'21" (+04'53")

40 km

(03:45'45")

00:29'16" (+02'57")

45 km

(04:16'53")

00:31'08" (+04'49")

01:03'03" (+09'35")

50 km

(04:48'48")

00:31'55" (+05'36")

Finish

(04:52:20)

日期: 2015-03-01 07:35 - 總爬升: 443 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2595 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'06")

1000 / 1000

2

05'09"

(10'24")

05'09"

1000 / 2000

3

05'18"

(15'42")

05'18" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'18"

(21'01")

05'18" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'17"

(26'19")

05'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

05'26"

(31'45")

05'26" (+00'17")

1000 / 6000

7

05'16"

(37'02")

05'16" (+00'07")

1000 / 7000

8

05'26"

(42'28")

05'26" (+00'17")

1000 / 8000

9

05'27"

(47'55")

05'27" (+00'18")

1000 / 9000

10

05'32"

(53'28")

05'32" (+00'23")

1000 / 10000

11

05'32"

(59'01")

05'32" (+00'23")

1000 / 11000

12

05'32"

(01:04'33")

05'32" (+00'23")

1000 / 12000

13

05'29"

(01:10'03")

05'29" (+00'20")

1000 / 13000

14

05'31"

(01:15'34")

05'31" (+00'22")

1000 / 14000

15

05'33"

(01:21'08")

05'33" (+00'24")

1000 / 15000

16

05'33"

(01:26'42")

05'33" (+00'24")

1000 / 16000

17

05'39"

(01:32'21")

05'39" (+00'30")

1000 / 17000

18

05'39"

(01:38'01")

05'39" (+00'30")

1000 / 18000

19

05'45"

(01:43'46")

05'45" (+00'36")

1000 / 19000

20

05'45"

(01:49'32")

05'45" (+00'36")

1000 / 20000

21

05'43"

(01:55'15")

05'43" (+00'34")

1000 / 21000

22

05'39"

(02:00'55")

05'39" (+00'30")

1000 / 22000

23

05'45"

(02:06'41")

05'45" (+00'36")

1000 / 23000

24

05'47"

(02:12'29")

05'47" (+00'38")

1000 / 24000

25

05'36"

(02:18'05")

05'36" (+00'27")

1000 / 25000

26

05'44"

(02:23'49")

05'44" (+00'35")

1000 / 26000

27

05'49"

(02:29'39")

05'49" (+00'40")

1000 / 27000

28

06'01"

(02:35'40")

06'01" (+00'52")

1000 / 28000

29

05'43"

(02:41'24")

05'43" (+00'34")

1000 / 29000

30

05'58"

(02:47'22")

05'58" (+00'49")

1000 / 30000

31

05'52"

(02:53'14")

05'52" (+00'43")

1000 / 31000

32

05'57"

(02:59'12")

05'57" (+00'48")

1000 / 32000

33

05'40"

(03:04'52")

05'40" (+00'31")

1000 / 33000

34

05'53"

(03:10'46")

05'53" (+00'44")

1000 / 34000

35

05'41"

(03:16'28")

05'41" (+00'32")

1000 / 35000

36

05'54"

(03:22'22")

05'54" (+00'45")

1000 / 36000

37

05'46"

(03:28'08")

05'46" (+00'37")

1000 / 37000

38

05'39"

(03:33'48")

05'39" (+00'30")

1000 / 38000

39

06'04"

(03:39'53")

06'04" (+00'55")

1000 / 39000

40

05'50"

(03:45'43")

05'50" (+00'41")

1000 / 40000

41

05'55"

(03:51'38")

05'55" (+00'46")

1000 / 41000

42

06'05"

(03:57'44")

06'05" (+00'56")

1000 / 42000

43

06'26"

(04:04'11")

06'26" (+01'17")

1000 / 43000

44

06'13"

(04:10'24")

06'13" (+01'04")

1000 / 44000

45

06'27"

(04:16'52")

06'27" (+01'18")

1000 / 45000

46

06'25"

(04:23'17")

06'25" (+01'16")

1000 / 46000

47

06'24"

(04:29'41")

06'24" (+01'15")

1000 / 47000

48

06'22"

(04:36'04")

06'22" (+01'13")

1000 / 48000

49

06'12"

(04:42'17")

06'12" (+01'03")

1000 / 49000

50

06'29"

(04:48'47")

06'29" (+01'20")

1000 / 50000

香港

Morten

·

扶輪香港超級馬拉松2015

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 183.86 km

SAUCONY TYPE A6 累積 : 1008.9 km

TCX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'09"	00:10'24"
3	05'19"	00:15'43"
4	05'19"	00:21'02"
5	05'17"	00:26'19"
6	05'27"	00:31'46"
7	05'17"	00:37'03"
8	05'26"	00:42'29"
9	05'27"	00:47'56"
10	05'32"	00:53'28"
11	05'33"	00:59'01"
12	05'32"	01:04'33"
13	05'30"	01:10'03"
14	05'32"	01:15'35"
15	05'33"	01:21'08"
16	05'34"	01:26'42"
17	05'40"	01:32'22"
18	05'39"	01:38'01"
19	05'46"	01:43'47"
20	05'45"	01:49'32"
21	05'44"	01:55'16"
22	05'40"	02:00'56"
23	05'46"	02:06'42"
24	05'47"	02:12'29"
25	05'36"	02:18'05"
26	05'46"	02:23'51"
27	05'49"	02:29'40"
28	06'02"	02:35'42"
29	05'49"	02:41'31"
30	05'53"	02:47'24"
31	05'56"	02:53'20"
32	05'54"	02:59'14"
33	05'40"	03:04'54"
34	05'54"	03:10'48"
35	05'41"	03:16'29"
36	05'55"	03:22'24"
37	05'46"	03:28'10"
38	05'39"	03:33'49"
39	06'05"	03:39'54"
40	05'51"	03:45'45"
41	05'55"	03:51'40"
42	06'06"	03:57'46"
43	06'27"	04:04'13"
44	06'13"	04:10'26"
45	06'27"	04:16'53"
46	06'26"	04:23'19"
47	06'24"	04:29'43"
48	06'22"	04:36'05"
49	06'13"	04:42'18"
50	06'30"	04:48'48"
50.6	05'41"	04:52'27"

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成績 : 04:39:10

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