3.7 km | 00:20:14 | 05:31/km日期: 2015-05-04 19:19 - 地點: 永康國中 - 卡路里: 231 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 82%
Pace: 04'50" / 05'35" / 05'21" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'27" | 168 / 168 |
| 2 | | 06'26" (+02'59") | 209 / 378 |
| 3 | | 03'35" (+00'08") | 190 / 568 |
| 4 | | 06'34" (+03'07") | 208 / 776 |
| 5 | | 03'40" (+00'13") | 204 / 980 |
| 6 | | 06'24" (+02'57") | 203 / 1183 |
| 7 | | 03'34" (+00'07") | 204 / 1388 |
| 8 | | 06'55" (+03'28") | 204 / 1593 |
| 9 | | 03'39" (+00'12") | 204 / 1798 |
| 10 | | 07'16" (+03'49") | 204 / 2002 |
| 11 | | 03'51" (+00'24") | 198 / 2200 |
| 12 | | 07'16" (+03'49") | 208 / 2408 |
| 13 | | 03'49" (+00'22") | 204 / 2613 |
| 14 | | 07'39" (+04'12") | 208 / 2822 |
| 15 | | 03'47" (+00'20") | 197 / 3019 |
| 16 | | 07'38" (+04'11") | 207 / 3227 |
| 17 | | 04'16" (+00'49") | 206 / 3433 |
| 18 | | 08'11" (+04'44") | 205 / 3639 |
| 19 | | 09'34" (+06'07") | 26 / 3665 |
『間歇跑(操場一圈約200m,一圈快一圈慢為一組,共跑10組)』
今天來練一下間歇跑
內容如下：
1.靜態伸展(輕)
2.熱身跑3K
3.靜態伸展(重)
4.間歇跑(操場一圈約200m,一圈快一圈慢為一組,共跑10組)
5.緩和跑4k
6.靜態伸展(重)
偷練正夯^^
5月累積里程 :
232.41 km 
Mizuno WAVE IDATEN GR 3 8KS-34024 累積 :
941.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 05'35" | 00:10'25" |
| 3 | 05'21" | 00:15'46" |
| 3.7 | 06'42" | 00:20'14" |
展開計圈分析
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