張永裕 2015/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

張永裕新北市
ID 2381

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173.0 km | 08:33:21 | 20.2 km/h

日期: 2015-04-17 06:52 - 總爬升: 1298 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 5448 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 78%

熱~~~~一熱就腳軟。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 345.58 km

XT 上傳 | 9 years ago

遇見, 鐘和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.3	-1.0 %
2	33.0	-2.2 %
3	21.1	-1.4 %
4	31.0	-1.6 %
5	28.3	-0.6 %
6	28.8	-1.0 %
7	30.0	-1.1 %
8	31.0	-0.5 %
9	31.0	-0.5 %
10	29.8	4.0 %
11	29.5	2.8 %
12	29.5	-1.5 %
13	30.3	-0.7 %
14	29.5	1.2 %
15	32.1	1.3 %
16	35.0	-1.4 %
17	28.1	-1.0 %
18	19.1	2.0 %
19	17.4	4.0 %
20	18.3	3.8 %
21	22.6	-0.9 %
22	23.7	6.0 %
23	28.8	-0.6 %
24	25.0	-4.8 %
25	25.9	-1.3 %
26	23.5	2.0 %
27	20.6	1.9 %
28	26.7	-1.7 %
29	22.6	3.2 %
30	22.4	-1.4 %
31	22.5	2.0 %
32	19.6	2.5 %
33	25.7	-2.1 %
34	24.5	-2.7 %
35	19.1	4.3 %
36	26.9	-5.4 %
37	11.2	4.1 %
38	18.5	8.0 %
39	18.4	5.0 %
40	30.3	-3.8 %
41	20.0	-1.4 %
42	23.8	-1.1 %
43	22.9	-2.4 %
44	18.0	7.0 %
45	21.2	-2.2 %
46	21.6	2.6 %
47	27.5	-1.3 %
48	19.9	4.8 %
49	24.8	-1.8 %
50	15.9	4.4 %
51	14.6	4.3 %
52	23.4	-5.0 %
53	11.4	9.2 %
54	30.3	-2.9 %
55	23.5	1.8 %
56	22.5	-0.8 %
57	22.1	2.2 %
58	19.9	1.7 %
59	21.6	1.8 %
60	23.1	2.8 %
61	22.6	1.7 %
62	18.8	2.1 %
63	16.0	3.1 %
64	17.6	5.0 %
65	16.7	3.6 %
66	13.8	4.0 %
67	9.5	4.3 %
68	17.3	-4.2 %
69	30.8	-3.9 %
70	25.0	-1.9 %
71	8.0	2.9 %
72	21.3	-3.7 %
73	26.1	-2.4 %
74	33.0	-3.2 %
75	24.2	-2.2 %
76	34.0	-3.5 %
77	24.0	-1.7 %
78	22.1	3.0 %
79	25.5	-1.6 %
80	25.2	-1.7 %
81	21.7	1.2 %
82	18.5	5.2 %
83	25.2	-2.7 %
84	25.4	-4.0 %
85	21.3	2.8 %
86	19.0	4.0 %
87	18.0	2.1 %
88	25.9	-1.3 %
89	26.3	-3.0 %
90	18.8	2.1 %
91	31.3	-1.8 %
92	21.6	2.3 %
93	23.1	-1.6 %
94	16.7	3.6 %
95	24.2	-0.8 %
96	27.5	-1.6 %
97	23.5	-1.9 %
98	18.8	1.9 %
99	21.6	-1.5 %
100	24.3	-2.4 %
101	20.0	1.2 %
102	17.6	2.8 %
103	18.0	3.0 %
104	8.7	-1.5 %
105	22.8	-1.1 %
106	1.7	-1.8 %
107	26.7	-1.3 %
108	27.5	3.3 %
109	23.1	2.5 %
110	27.3	-1.9 %
111	33.0	-0.8 %
112	30.8	-2.1 %
113	29.0	-1.1 %
114	27.7	-1.2 %
115	25.9	1.5 %
116	33.3	-1.3 %
117	32.1	-0.8 %
118	27.5	-1.0 %
119	27.3	2.6 %
120	18.6	2.9 %
121	13.8	3.4 %
122	12.3	6.0 %
123	9.8	4.8 %
124	17.3	3.8 %
125	27.7	-3.2 %
126	35.6	-3.7 %
127	37.1	-4.8 %
128	22.6	-1.9 %
129	26.7	-1.4 %
130	27.3	-1.9 %
131	28.6	-1.5 %
132	19.4	5.7 %
133	24.2	-1.6 %
134	23.7	2.2 %
135	22.5	4.7 %
136	19.6	3.0 %
137	27.3	1.3 %
138	22.8	2.1 %
139	22.4	2.1 %
140	24.2	-0.9 %
141	22.5	1.8 %
142	21.4	3.6 %
143	22.8	3.2 %
144	25.7	-2.0 %
145	30.5	-1.9 %
146	27.1	-3.0 %
147	26.7	3.6 %
148	25.2	-2.5 %
149	23.8	-3.4 %
150	4.7	6.0 %
151	20.8	-4.4 %
152	20.9	4.0 %
153	17.4	4.4 %
154	19.9	-1.3 %
155	39.1	-1.5 %
156	36.4	-1.8 %
157	28.8	2.7 %
158	24.5	2.9 %
159	33.3	-4.7 %
160	28.6	3.0 %
161	29.3	-3.3 %
162	26.3	-2.6 %
163	27.5	-3.8 %
164	26.1	3.5 %
165	21.7	1.8 %
166	13.5	3.2 %
167	22.0	1.5 %
168	18.2	3.0 %
169	15.7	3.2 %
170	24.0	-3.6 %
171	31.6	-1.9 %
172	30.8	-2.1 %
173.0	19.8	-1.7 %

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