黃正揚 2013/03/24 訓練日誌

黃正揚彰化
ID 7429

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黃正揚

全馬 | 05:06:54 | 07:16/km | 第5馬

2013高美溼地馬拉松賽

官方成績
日期	2013-03-24
成績	05:06:54
總名次	992 / 1595
分組名次	364 / 526
平均速度	07:16/km

官方證書

黃正揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'42")

00:35'42" (+05'21")

01:06'03"

10 km

(01:06'03")

00:30'21"

15 km

(01:38'35")

00:32'32" (+02'11")

01:09'14" (+03'11")

20 km

(02:15'17")

00:36'42" (+06'21")

25 km

(02:51'37")

00:36'20" (+05'59")

01:14'42" (+08'39")

30 km

(03:29'59")

00:38'22" (+08'01")

35 km

(04:08'17")

00:38'18" (+07'57")

01:19'39" (+13'36")

40 km

(04:49'38")

00:41'21" (+11'00")

Finish

(05:06:54)

日期: 2013-03-24 06:01 - 總爬升: 273 m - 地點: 熬峰公園~高美溼地 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3532 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 32%

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雖然跑不快但是照自己的節奏跑.聽自己身體的聲音.不拉強度總算順利拿到第五馬.這場補給交管都比台南古都馬好太多了!

賽前宣言: 跑~

賽後評分: 補給都很好.辛苦各位義工跟警察及工作人員!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 139.75 km

MIZUNO WAVE ULTIMA 3 累積 : 3302.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

邱基炯(jijiong), vinson 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

陳順天居然是第五馬............

2013-03-27 17:43 ·

黃正揚馬不在多~在於精.我都是後段班的.不像順天兄都是4個小時的成績.我要減肥!

2013-03-28 22:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'52"	00:07'52"
2	06'57"	00:14'49"
3	06'22"	00:21'11"
4	07'17"	00:28'28"
5	07'14"	00:35'42"
6	06'05"	00:41'47"
7	05'58"	00:47'45"
8	06'17"	00:54'02"
9	05'55"	00:59'57"
10	06'06"	01:06'03"
11	08'02"	01:14'05"
12	05'53"	01:19'58"
13	06'02"	01:26'00"
14	06'11"	01:32'11"
15	06'24"	01:38'35"
16	07'49"	01:46'24"
17	06'29"	01:52'53"
18	06'35"	01:59'28"
19	09'27"	02:08'55"
20	06'22"	02:15'17"
21	07'15"	02:22'32"
22	06'36"	02:29'08"
23	06'41"	02:35'49"
24	09'01"	02:44'50"
25	06'47"	02:51'37"
26	06'54"	02:58'31"
27	08'48"	03:07'19"
28	06'50"	03:14'09"
29	08'47"	03:22'56"
30	07'03"	03:29'59"
31	08'22"	03:38'21"
32	07'11"	03:45'32"
33	07'20"	03:52'52"
34	08'05"	04:00'57"
35	07'20"	04:08'17"
36	10'53"	04:19'10"
37	09'54"	04:29'04"
38	06'24"	04:35'28"
39	07'51"	04:43'19"
40	06'19"	04:49'38"
41	08'56"	04:58'34"
42	08'08"	05:06'42"
42.1	07'03"	05:07'17"