溫度27溼度79
休息3天 右小腿比目魚肌傷痛復原僅1/3
今日項目:固定步頻181/min穩定跑測試心律4k->4k->1.6k
熱身2.16km(10:40) 平均4:56 min/km
pace(5:07/4:48/0:45)
平均心率: 154 bpm 最高心率: 172 bpm
第一段181步頻持續跑4km(18:19)平均4:35 min/km pace400m/秒(107.6/110.6/108.6/109.7/111.6/111.5/110.2/109.3/112.3/107.3)平均每步:1.206m
平均心率: 172 bpm 最高心率: 184 bpm
緩和走450m靜止1分鐘接下一段
第二段181步頻持續跑4km(19:08)平均4:47 min/km pace400m/秒(115.5/112.6/115.4/115.9/114.4/116.4/115.9/114.0/115.8/112.1)平均每步:1.155m
平均心率: 174 bpm 最高心率: 186 bpm
緩和走450m靜止1分鐘接下一段
第三段181步頻持續跑1.6km(7:25)平均4:38 min/km pace400m/秒(109.1/114.4/114.6/108.3)平均每步:1.192m
平均心率: 174 bpm 最高心率: 186 bpm
緩和走450m
緩和跑4.05km(24:01)平均5:55 min/km
pace/km(6:23/5:43/5:41/5:52/0:20)
平均心率: 157 bpm 最高心率: 162 bpm
收操伸展