張元韋 2015/04/01 訓練日誌 | Marathon's World

張元韋台南
ID 8083

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11.4 km | 01:14:33 | 06:32/km

日期: 2015-04-01 19:57 - 地點: 史博館 - 卡路里: 719 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

Pace: 07'46" / 07'38" / 09'31" / 06'47" / 06'57" / 08'38" / 05'11" / 05'01" / 05'02" / 04'54" / 05'05" / 05'02" /

台南

張元韋

·

［團練］

出席人員：國勝、君君、華晟、恩軒、康輝輝、佳文、小晴、豪哥、蕭瘋、小晏、宥晴小碰油、東籬醉了、政倫、璟憲、George、Marco Tseng、Bevis鋒、我。共計18員。

活動內容：
19:30 水桶腰曲線班
1.伏地挺身：20下休息1分鐘 X 3組
2.跨步深蹲：30步休息1分鐘 X 3組
3.正棒：1分鐘休息1分鐘 X 3組

20:00 跑步
第一圈：8分速歡樂團跑(熱身跑)
第二圈：7分速歡樂團跑
第三+四圈：勝哥組(偽)5分速列車與君君組6分速列車

4月累積里程 : 233.56 km

Mizuno WAVE IDATEN GR 3 8KS-34024 累積 : 941.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

伊林, 肉ㄟ和其他 16 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'38"	00:15'24"
3	09'31"	00:24'55"
4	06'47"	00:31'42"
5	06'57"	00:38'39"
6	08'38"	00:47'17"
7	05'11"	00:52'28"
8	05'01"	00:57'29"
9	05'02"	01:02'31"
10	04'54"	01:07'25"
11	05'05"	01:12'30"
11.4	05'01"	01:14'33"

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