張元韋 2015/03/25 訓練日誌 | Marathon's World

張元韋台南
ID 8083

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11.8 km | 01:28:53 | 07:31/km

日期: 2015-03-25 20:05 - 地點: 史博館 - 卡路里: 744 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 86%

Pace: 08'16" / 08'08" / 11'15" / 07'15" / 06'28" / 08'04" / 08'53" / 06'15" / 07'33" / 06'04" / 05'51" / 05'57" /

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張元韋

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［ 3/25 史博館團練記錄］

出席人員：國勝、君君、華晟、阿富、康輝輝、佳文、小晴、豪哥、蕭瘋、惠琳、承諭、小晏、宥晴小碰油、璟憲、湯包、Light、George、香腸鬼、波麗士Ton、在旁邊偷練的文英、軒、我。共計22員。

活動內容：

19:30 水桶腰曲線班
1.伏地挺身：20下休息1分鐘 X 3組
2.跨步深蹲：30步休息1分鐘 X 3組
3.正棒：1分鐘休息1分鐘 X 3組

20:00 跑步
第一圈：8分速歡樂團跑(熱身跑)
第二圈：逼死人不償命，人龍衝刺跑
第三+四圈：勝哥組(偽)5分速列車與元韋組6分速列車

3月累積里程 : 219.08 km

Mizuno WAVE IDATEN GR 3 8KS-34024 累積 : 941.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

伊林, 沛晴和其他 19 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	08'08"	00:16'24"
3	11'15"	00:27'39"
4	07'15"	00:34'54"
5	06'28"	00:41'22"
6	08'04"	00:49'26"
7	08'53"	00:58'19"
8	06'15"	01:04'34"
9	07'33"	01:12'07"
10	06'04"	01:18'11"
11	05'51"	01:24'02"
11.8	05'57"	01:28'53"

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