Niklaus 2015/03/15 訓練日誌

Niklaus 台北市
ID 39204

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Niklaus

全馬 | 04:31:43 | 06:26/km | 第19馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:31:43
總名次	673 / 3294
分組名次	206 / 996
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:51'34"

10 km

(00:51'34")

00:27'12" (+02'50")

15 km

(01:21'19")

00:29'45" (+05'23")

01:05'37" (+14'03")

20 km

(01:57'11")

00:35'52" (+11'30")

25 km

(02:25'52")

00:28'41" (+04'19")

01:00'18" (+08'44")

30 km

(02:57'29")

00:31'37" (+07'15")

35 km

(03:32'55")

00:35'26" (+11'04")

01:11'57" (+20'23")

40 km

(04:09'26")

00:36'31" (+12'09")

Finish

(04:31:43)

日期: 2015-03-15 06:04 - 總爬升: 169 m - 平均心率: 80 - 卡路里: 3334 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'56"

(25'56")

04'55"

5269 / 5269

27'22"

(53'18")

05'26" (+00'31")

5027 / 10296

29'48"

(01:23'06")

05'53" (+00'58")

5055 / 15352

36'12"

(01:59'18")

07'09" (+02'14")

5057 / 20409

30'34"

(02:29'52")

06'03" (+01'08")

5044 / 25454

展開計圈分析

還在感冒中，跑跑走走玩玩…

賽前宣言: 跑吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 200.96 km

Asics Mens Gel Nimbus 15（2E）累積 : 3029.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

陳宏成, 阿峻和其他 93 人說推

留言

觀看另 10 則留言

Jienchang 恭喜又完成一場酷熱賽事，不過跑馬會造成抵抗力下降，有感冒還是要小心，保重！

2015-03-20 07:43 ·

蔡睿恩耐熱力超強!

2015-03-21 20:59 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'24"	00:09'12"
3	05'06"	00:14'18"
4	04'51"	00:19'09"
5	05'13"	00:24'22"
6	05'26"	00:29'48"
7	05'20"	00:35'08"
8	05'29"	00:40'37"
9	05'23"	00:46'00"
10	05'34"	00:51'34"
11	06'50"	00:58'24"
12	05'17"	01:03'41"
13	05'44"	01:09'25"
14	06'31"	01:15'56"
15	05'23"	01:21'19"
16	07'58"	01:29'17"
17	05'49"	01:35'06"
18	07'24"	01:42'30"
19	06'50"	01:49'20"
20	07'51"	01:57'11"
21	05'14"	02:02'25"
22	05'48"	02:08'13"
23	07'50"	02:16'03"
24	04'49"	02:20'52"
25	05'00"	02:25'52"
26	08'13"	02:34'05"
27	05'04"	02:39'09"
28	06'04"	02:45'13"
29	05'20"	02:50'33"
30	06'56"	02:57'29"
31	09'04"	03:06'33"
32	05'20"	03:11'53"
33	07'00"	03:18'53"
34	06'15"	03:25'08"
35	07'47"	03:32'55"
36	08'39"	03:41'34"
37	05'56"	03:47'30"
38	07'42"	03:55'12"
39	07'26"	04:02'38"
40	06'48"	04:09'26"
41	08'36"	04:18'02"
42	06'04"	04:24'06"
43	05'41"	04:29'47"
43.3	14'09"	04:33'55"