10.8 km | 01:09:20 | 06:25/km日期: 2015-03-10 19:21 - 地點: 將軍澳運動場 - 天氣: 清涼毛毛雨 - 平均心率: 149 - 卡路里: 850 Cal - 總步數: 11430 - 平均步頻: 164 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 63%
Pace: 06'40" / 06'11" / 06'50" / 06'42" / 06'40" / 06'16" / 06'35" / 06'21" / 06'30" / 05'21" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'38" (+00'50") | 1002 / 1002 | 155 / 96 |
| 2 | | 06'28" (+00'40") | 1005 / 2008 | 164 / 93 |
| 3 | | 06'50" (+01'02") | 998 / 3007 | 164 / 89 |
| 4 | | 06'47" (+00'59") | 998 / 4005 | 164 / 89 |
| 5 | | 06'36" (+00'48") | 996 / 5002 | 164 / 91 |
| 6 | | 06'22" (+00'34") | 1010 / 6012 | 165 / 94 |
| 7 | | 06'33" (+00'45") | 990 / 7003 | 165 / 92 |
| 8 | | 06'28" (+00'40") | 1006 / 8009 | 164 / 93 |
| 9 | | 06'30" (+00'42") | 998 / 9008 | 166 / 92 |
| 10 | | 05'48" | 1003 / 10012 | 168 / 101 |
| 11 | | 05'20" | 781 / 10793 | 171 / 109 |
維景灣畔慢跑至將軍澳運動場熱身 約1.7K;
運動場外圍约 1.9K x 4;
運動場 800m x 2
首次平日訓練熱身連練習超過10K !!!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
109.96 km 
Asics Trather Japan Red 累積 :
270.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'40" | 00:06'40" |
| 2 | 06'11" | 00:12'51" |
| 3 | 06'50" | 00:19'41" |
| 4 | 06'42" | 00:26'23" |
| 5 | 06'40" | 00:33'03" |
| 6 | 06'16" | 00:39'19" |
| 7 | 06'35" | 00:45'54" |
| 8 | 06'21" | 00:52'15" |
| 9 | 06'30" | 00:58'45" |
| 10 | 05'21" | 01:04'06" |
| 10.8 | 06'35" | 01:09'20" |
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