Susie Liu 2021/04/05 訓練日誌 | Marathon's World

Susie Liu 新竹
ID 185349

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30.0 km | 04:10:52 | 08:21/km

日期: 2021-04-05 06:06 - 總爬升: 760 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2006 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'14" / 06'35" / 07'50" / 06'56" / 06'00" / 09'19" / 06'22" / 06'45" / 06'18" / 07'08" / 10'29" / 08'07" / 19'08" / 09'10" / 06'38" / 06'57" / 08'09" / 07'19" / 07'02" / 09'16" / 09'25" / 07'04" / 07'36" / 12'29" / 07'33" / 12'57" / 08'49" / 07'27" / 09'06" / 06'42" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'14")

1000 / 1000

2

06'34"

(12'49")

06'34" (+00'34")

1000 / 2000

3

07'50"

(20'39")

07'50" (+01'50")

1000 / 3000

4

06'56"

(27'35")

06'56" (+00'56")

1000 / 4000

5

06'00"

(33'36")

06'00"

1000 / 5000

展開計圈分析

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704684_JackSu 說推

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興隆路跑團練5坡跑2回
很怕放棄，很開心大家一起互相勉勵完成了跑坡30K😊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 284.61 km

母子鱷魚黑色狠酥C+106K 累積 : 467.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 鍾勝棋和其他 31 人說推

·

觀看另 8 則留言

暴龍好棒的山訓，真厲害👍，晚安😴收假愉快。

2021-04-05 19:48 ·

1 個人推

Susie Liu 暴龍午安😊

2021-04-06 15:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	06'35"	00:12'49"
3	07'50"	00:20'39"
4	06'56"	00:27'35"
5	06'00"	00:33'35"
6	09'19"	00:42'54"
7	06'22"	00:49'16"
8	06'45"	00:56'01"
9	06'18"	01:02'19"
10	07'08"	01:09'27"
11	10'29"	01:19'56"
12	08'07"	01:28'03"
13	19'08"	01:47'11"
14	09'10"	01:56'21"
15	06'38"	02:02'59"
16	06'57"	02:09'56"
17	08'09"	02:18'05"
18	07'19"	02:25'24"
19	07'02"	02:32'26"
20	09'16"	02:41'42"
21	09'25"	02:51'07"
22	07'04"	02:58'11"
23	07'36"	03:05'47"
24	12'29"	03:18'16"
25	07'33"	03:25'49"
26	12'57"	03:38'46"
27	08'49"	03:47'35"
28	07'27"	03:55'02"
29	09'06"	04:04'08"
30	06'42"	04:10'50"
30.0	03'41"	04:10'52"

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