謝放和 2015/01/04 訓練日誌

謝放和基隆
ID 93300

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謝放和

全馬 | 04:59:45 | 07:06/km | 第21馬

第10屆南投泰雅盃大腳丫森林馬拉松賽

官方成績
日期	2015-01-04
成績	04:59:45
總名次	566 / 1179
分組名次	58 / 124
平均速度	07:06/km

官方證書

謝放和

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'47")

00:26'47"

00:56'23"

10 km

(00:56'23")

00:29'36" (+02'49")

15 km

(01:26'30")

00:30'07" (+03'20")

01:06'32" (+10'09")

20 km

(02:02'55")

00:36'25" (+09'38")

25 km

(02:42'46")

00:39'51" (+13'04")

01:18'52" (+22'29")

30 km

(03:21'47")

00:39'01" (+12'14")

35 km

(04:00'49")

00:39'02" (+12'15")

01:16'08" (+19'45")

40 km

(04:37'55")

00:37'06" (+10'19")

Finish

(04:59:45)

日期: 2015-01-04 08:00 - 總爬升: 647 m - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 10°C - 濕度: 96%

基隆

謝放和

王木木說推

留言

2015新年第一馬順利完賽．前20K覺得還好．進入惠蓀林場後一路4K上坡．由於爬坡練的少．還是覺得硬斗．20K.24K.26K.33K補給站超豐富．每站多呆三分鐘好好享受美食．五小時玩賽趕回．跑後覺得輕鬆．盥洗還有熱水真棒．之後開車回台南~

賽前宣言: 新年第一馬

1月累積里程 : 413.75 km

GPX 上傳 | 10 years ago

陳瑞仁, 王木木和其他 4 人說推

留言

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'12"	00:10'49"
3	05'12"	00:16'01"
4	05'16"	00:21'17"
5	05'30"	00:26'47"
6	05'47"	00:32'34"
7	06'06"	00:38'40"
8	05'33"	00:44'13"
9	06'14"	00:50'27"
10	05'56"	00:56'23"
11	05'29"	01:01'52"
12	06'55"	01:08'47"
13	05'38"	01:14'25"
14	05'47"	01:20'12"
15	06'18"	01:26'30"
16	05'42"	01:32'12"
17	07'00"	01:39'12"
18	07'00"	01:46'12"
19	07'16"	01:53'28"
20	09'27"	02:02'55"
21	06'46"	02:09'41"
22	06'38"	02:16'19"
23	07'00"	02:23'19"
24	09'53"	02:33'12"
25	09'34"	02:42'46"
26	10'19"	02:53'05"
27	09'08"	03:02'13"
28	06'05"	03:08'18"
29	06'27"	03:14'45"
30	07'02"	03:21'47"
31	05'51"	03:27'38"
32	07'35"	03:35'13"
33	10'32"	03:45'45"
34	07'38"	03:53'23"
35	07'26"	04:00'49"
36	06'23"	04:07'12"
37	08'09"	04:15'21"
38	07'18"	04:22'39"
39	06'59"	04:29'38"
40	08'17"	04:37'55"
41	07'19"	04:45'14"
42	07'47"	04:53'01"
43	09'18"	05:02'19"
43.9	29'48"	05:29'41"