陳祖湘 2015/01/04 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:06:11 | 07:15/km | 第51馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	05:06:11
總名次	1032 / 1706
分組名次	390 / 585
平均速度	07:15/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+02'18")

01:02'02"

10 km

(01:02'02")

00:29'52"

15 km

(01:38'24")

00:36'22" (+06'30")

01:14'09" (+12'07")

20 km

(02:16'11")

00:37'47" (+07'55")

25 km

(02:51'22")

00:35'11" (+05'19")

01:13'17" (+11'15")

30 km

(03:29'28")

00:38'06" (+08'14")

35 km

(04:06'56")

00:37'28" (+07'36")

01:17'00" (+14'58")

40 km

(04:46'28")

00:39'32" (+09'40")

Finish

(05:06:11)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 302 m - 地點: 高雄世運廣場 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 42 - 卡路里: 3486 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'56"

(06'56")

06'57" (+01'14")

995 / 995

06'28"

(13'24")

06'24" (+00'41")

1008 / 2004

06'20"

(19'44")

06'16" (+00'33")

1009 / 3013

06'41"

(26'25")

06'33" (+00'50")

1020 / 4033

05'53"

(32'18")

05'53" (+00'10")

998 / 5031

展開計圈分析

清晨涼涼的天氣，跑在海軍軍區、壽山、柴山、中山大學、駁二特區，沿途風景相當美麗，志工服務熱情，加上交管做的不錯，讓大家享受一場很棒的賽事，值得跑友支持、推廣和參與^^

賽前宣言: 完賽玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 434.58 km

丫拖桃紅39號累積 : 1255.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

張玉廷, Hamis Huang 和其他 19 人說推

留言

觀看另 5 則留言

台南德哥恭喜公益完賽。

2015-01-05 22:32 ·

2 個人推

張玉廷恭喜順利完賽

2015-01-07 22:49 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	06'25"	00:13'24"
3	06'18"	00:19'42"
4	06'30"	00:26'12"
5	05'58"	00:32'10"
6	05'55"	00:38'05"
7	05'45"	00:43'50"
8	06'13"	00:50'03"
9	05'55"	00:55'58"
10	06'04"	01:02'02"
11	07'38"	01:09'40"
12	06'13"	01:15'53"
13	06'46"	01:22'39"
14	07'02"	01:29'41"
15	08'43"	01:38'24"
16	07'13"	01:45'37"
17	07'02"	01:52'39"
18	09'29"	02:02'08"
19	05'38"	02:07'46"
20	08'25"	02:16'11"
21	05'46"	02:21'57"
22	07'31"	02:29'28"
23	08'35"	02:38'03"
24	07'44"	02:45'47"
25	05'35"	02:51'22"
26	06'29"	02:57'51"
27	08'32"	03:06'23"
28	07'29"	03:13'52"
29	08'51"	03:22'43"
30	06'45"	03:29'28"
31	06'53"	03:36'21"
32	08'14"	03:44'35"
33	07'09"	03:51'44"
34	07'08"	03:58'52"
35	08'04"	04:06'56"
36	07'07"	04:14'03"
37	06'58"	04:21'01"
38	08'37"	04:29'38"
39	08'44"	04:38'22"
40	08'06"	04:46'28"
41	08'49"	04:55'17"
42	08'15"	05:03'32"
42.0	135'49"	05:06'15"