17.2 km | 01:48:49 | 06:20/km日期: 2014-12-28 09:05 - 總爬升: 125 m - 地點: 199東源哭泣湖-石門 - 天氣: 陽光普照 - 平均心率: 56 - 卡路里: 1300 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
Pace: 06'07" / 05'47" / 05'40" / 05'36" / 05'33" / 05'43" / 05'37" / 05'29" / 06'41" / 06'37" / 07'21" / 05'50" / 07'41" / 05'54" / 07'52" / 07'26" / 06'20" / 09'53" /
好久沒練山路了，今天沒什麼風，199跑起來很舒服。
回程下坡比較謹慎，不過30K左右就累了，hold不住6分內
肌耐力不足，還要多練練！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 241.80 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'07" | 00:06'07" |
| 2 | 05'47" | 00:11'54" |
| 3 | 05'40" | 00:17'34" |
| 4 | 05'36" | 00:23'10" |
| 5 | 05'33" | 00:28'43" |
| 6 | 05'43" | 00:34'26" |
| 7 | 05'37" | 00:40'03" |
| 8 | 05'29" | 00:45'32" |
| 9 | 06'41" | 00:52'13" |
| 10 | 06'37" | 00:58'50" |
| 11 | 07'21" | 01:06'11" |
| 12 | 05'50" | 01:12'01" |
| 13 | 07'41" | 01:19'42" |
| 14 | 05'54" | 01:25'36" |
| 15 | 07'52" | 01:33'28" |
| 16 | 07'26" | 01:40'54" |
| 17 | 06'20" | 01:47'14" |
| 17.2 | 09'53" | 01:48'49" |
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