徐雲寶 2021/01/10 訓練日誌 | Marathon's World

徐雲寶苗栗
ID 35315

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全馬 | 04:59:23 | 07:05/km | 第147馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:59:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'50")

00:30'50" (+03'11")

00:58'29"

10 km

(00:58'29")

00:27'39"

15 km

(01:32'45")

00:34'16" (+06'37")

01:08'29" (+10'00")

20 km

(02:06'58")

00:34'13" (+06'34")

25 km

(02:42'15")

00:35'17" (+07'38")

01:20'17" (+21'48")

30 km

(03:27'15")

00:45'00" (+17'21")

35 km

(04:09'31")

00:42'16" (+14'37")

01:17'24" (+18'55")

40 km

(04:44'39")

00:35'08" (+07'29")

Finish

(04:59:23)

日期: 2021-01-10 06:31 - 總爬升: 802 m - 地點: 桌蘭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3156 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'36")

1000 / 1000

2

06'15"

(13'03")

06'15" (+01'03")

1000 / 2000

3

06'02"

(19'05")

06'02" (+00'50")

1000 / 3000

4

05'50"

(24'55")

05'50" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'54"

(30'49")

05'54" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 619.55 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

阿斌, 彭日生和其他 8 人說推

·

跑得快好強啊！這超陡的

2021-01-10 16:34 ·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'15"	00:13'03"
3	06'02"	00:19'05"
4	05'50"	00:24'55"
5	05'55"	00:30'50"
6	05'23"	00:36'13"
7	05'21"	00:41'34"
8	05'12"	00:46'46"
9	06'02"	00:52'48"
10	05'41"	00:58'29"
11	05'51"	01:04'20"
12	07'39"	01:11'59"
13	06'33"	01:18'32"
14	06'23"	01:24'55"
15	07'50"	01:32'45"
16	06'27"	01:39'12"
17	07'08"	01:46'20"
18	06'04"	01:52'24"
19	06'30"	01:58'54"
20	08'04"	02:06'58"
21	10'45"	02:17'43"
22	06'32"	02:24'15"
23	06'35"	02:30'50"
24	05'54"	02:36'44"
25	05'31"	02:42'15"
26	11'28"	02:53'43"
27	07'49"	03:01'32"
28	11'13"	03:12'45"
29	06'41"	03:19'26"
30	07'49"	03:27'15"
31	10'01"	03:37'16"
32	06'45"	03:44'01"
33	06'05"	03:50'06"
34	11'20"	04:01'26"
35	08'05"	04:09'31"
36	10'13"	04:19'44"
37	07'04"	04:26'48"
38	06'39"	04:33'27"
39	05'44"	04:39'11"
40	05'28"	04:44'39"
41	06'04"	04:50'43"
42	06'28"	04:57'11"
42.2	09'01"	04:59'23"

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