半馬 | --:--:-- | --:-- | 第8半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2014-12-21 |
| 成績 | -- : -- |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | -- : -- |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'35" (+00'02") | 01:01'08" |
| 00:30'33" |
| 00:32'49" (+02'16") | 01:10'27" (+09'19") |
| 00:37'38" (+07'05") |
|
日期: 2014-12-21 07:01 - 總爬升: 282 m - 地點: 富邦馬 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 111 - 卡路里: 1841 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 70%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'15" (+01'34") | 994 / 994 |
| 2 | | 05'50" (+00'09") | 1002 / 1996 |
| 3 | | 05'43" (+00'02") | 1001 / 2998 |
| 4 | | 05'41" | 1002 / 4000 |
| 5 | | 06'03" (+00'22") | 1008 / 5009 |
| 6 | | 05'59" (+00'18") | 1011 / 6021 |
| 7 | | 05'57" (+00'16") | 1013 / 7034 |
| 8 | | 05'57" (+00'16") | 1014 / 8048 |
| 9 | | 06'24" (+00'43") | 1009 / 9058 |
| 10 | | 06'13" (+00'32") | 1001 / 10059 |
| 11 | | 06'43" (+01'02") | 1000 / 11060 |
| 12 | | 06'19" (+00'38") | 997 / 12057 |
| 13 | | 06'36" (+00'55") | 1001 / 13058 |
| 14 | | 06'26" (+00'45") | 1005 / 14063 |
| 15 | | 06'43" (+01'02") | 1014 / 15078 |
| 16 | | 07'16" (+01'35") | 1011 / 16090 |
| 17 | | 07'26" (+01'45") | 1005 / 17095 |
| 18 | | 08'18" (+02'37") | 1002 / 18098 |
| 19 | | 06'44" (+01'03") | 1015 / 19114 |
| 20 | | 08'33" (+02'52") | 1002 / 20117 |
| 21 | | 06'59" (+01'18") | 1020 / 21138 |
昨天起床左腿抽筋
傍晚伸懶腰右腿抽筋痛到倒在床上
今天起床右腿還是隱約有點痛
這場本來想當初馬ㄉ熱身
打定主意630慢慢跑就好
某人說過嘴巴不想破PB可是身體是誠實ㄉ
前4k居然用540均速..前10k=101
這樣ㄉ速度種下16k上麥帥橋後右腿抽痛到不行
停下調整後節奏全亂根本不想拼ㄌ
練習偶能sub2...206更是不難
為何比賽想206內就ㄧ定很慘
練那麼久..比過那麼多場...似乎沒長進
看來心態該改變ㄧ下...
輕鬆不管成績或許才是正確ㄉ
可是真有那麼簡單嗎
恭喜今天挑戰人生初半馬ㄉ三位會員
賽前宣言: 輕鬆去陪跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
155.29 km 
ASICS TARTHERZEAL 藍 累積 :
473.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'15" | 00:07'15" |
| 2 | 05'52" | 00:13'07" |
| 3 | 05'43" | 00:18'50" |
| 4 | 05'40" | 00:24'30" |
| 5 | 06'05" | 00:30'35" |
| 6 | 06'00" | 00:36'35" |
| 7 | 05'58" | 00:42'33" |
| 8 | 05'56" | 00:48'29" |
| 9 | 06'24" | 00:54'53" |
| 10 | 06'15" | 01:01'08" |
| 11 | 06'43" | 01:07'51" |
| 12 | 06'19" | 01:14'10" |
| 13 | 06'37" | 01:20'47" |
| 14 | 06'25" | 01:27'12" |
| 15 | 06'45" | 01:33'57" |
| 16 | 06'59" | 01:40'56" |
| 17 | 07'42" | 01:48'38" |
| 18 | 08'27" | 01:57'05" |
| 19 | 06'37" | 02:03'42" |
| 20 | 07'53" | 02:11'35" |
| 21 | 07'26" | 02:19'01" |
| 21.5 | 09'32" | 02:23'34" |
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