黑柯 2013/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

黑柯高雄
ID 3346

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12.1 km | 01:03:38 | 05:15/km

日期: 2013-03-26 17:07 - 總爬升: 157 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 59 - 卡路里: 784 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81%

Pace: 05'24" / 05'24" / 05'39" / 05'33" / 05'34" / 05'30" / 05'20" / 05'22" / 05'23" / 05'09" / 04'40" / 04'18" / 03'59" /

這週開始減量~迎接31日的北港馬~希望屆時天氣別太熱就好

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 235.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

周文得, hwashan 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'24"	00:10'48"
3	05'39"	00:16'27"
4	05'33"	00:22'00"
5	05'34"	00:27'34"
6	05'30"	00:33'04"
7	05'20"	00:38'24"
8	05'22"	00:43'46"
9	05'23"	00:49'09"
10	05'09"	00:54'18"
11	04'40"	00:58'58"
12	04'18"	01:03'16"
12.1	03'58"	01:03'38"

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