吳益漳 Dinda’ PaPa 2020/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳益漳 Dinda’ PaPa 新竹
ID 119730

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吳益漳 Dinda’ PaPa

全馬 | 03:53:15 | 05:31/km | 第32馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:53:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'35")

00:26'35" (+00'41")

00:52'31" (+00'31")

10 km

(00:52'31")

00:25'56" (+00'02")

15 km

(01:18'25")

00:25'54"

00:52'00"

20 km

(01:44'31")

00:26'06" (+00'12")

25 km

(02:10'31")

00:26'00" (+00'06")

00:52'27" (+00'27")

30 km

(02:36'58")

00:26'27" (+00'33")

35 km

(03:05'07")

00:28'09" (+02'15")

00:59'31" (+07'31")

40 km

(03:36'29")

00:31'22" (+05'28")

Finish

(03:53:15)

日期: 2020-12-20 06:33 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'50")

1000 / 1000

2

05'03"

(10'53")

05'03" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'05")

05'11" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'07"

(21'12")

05'07" (+00'07")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'34")

05'21" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望四小時內完賽

賽後評分: 排除天氣因素，算是國內一流的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 125.82 km

Mizuno wave rider neo 累積 : 73.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Paul Lee 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'03"	00:10'54"
3	05'12"	00:16'06"
4	05'07"	00:21'13"
5	05'22"	00:26'35"
6	05'08"	00:31'43"
7	05'12"	00:36'55"
8	05'11"	00:42'06"
9	05'19"	00:47'25"
10	05'06"	00:52'31"
11	05'09"	00:57'40"
12	05'00"	01:02'40"
13	05'16"	01:07'56"
14	05'11"	01:13'07"
15	05'18"	01:18'25"
16	05'05"	01:23'30"
17	05'07"	01:28'37"
18	05'26"	01:34'03"
19	05'20"	01:39'23"
20	05'08"	01:44'31"
21	05'11"	01:49'42"
22	05'05"	01:54'47"
23	05'09"	01:59'56"
24	05'21"	02:05'17"
25	05'14"	02:10'31"
26	05'19"	02:15'50"
27	05'05"	02:20'55"
28	05'20"	02:26'15"
29	05'21"	02:31'36"
30	05'22"	02:36'58"
31	05'36"	02:42'34"
32	05'27"	02:48'01"
33	05'42"	02:53'43"
34	05'41"	02:59'24"
35	05'43"	03:05'07"
36	06'01"	03:11'08"
37	05'49"	03:16'57"
38	06'10"	03:23'07"
39	06'56"	03:30'03"
40	06'26"	03:36'29"
41	06'21"	03:42'50"
42	05'58"	03:48'48"
42.8	05'42"	03:53'16"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.1 km | 00:30:38 | 05:59/km

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12.0 km | 02:28:51 | 12:23/km

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3.5 km | 00:23:49 | 06:49/km

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22.0 km | 02:24:47 | 06:35/km

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5.0 km | 00:35:10 | 07:01/km

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4.6 km | 00:30:04 | 06:34/km

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6.5 km | 00:39:45 | 06:06/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 渣打臺北公益馬拉松的評分(給 4 星) : "人少好跑。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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14.6 km | 01:25:02 | 05:49/km

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6.2 km | 00:39:42 | 06:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.3 km | 00:30:01 | 12.6 km/h

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5.0 km | 00:25:40 | 05:07/km

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5.0 km | 00:26:35 | 05:18/km

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22.9 km | 02:29:02 | 06:31/km

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12.0 km | 02:12:08 | 10:58/km

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9.5 km | 00:56:25 | 05:58/km

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3.6 km | 00:35:43 | 09:55/km

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2.1 km | 00:13:09 | 06:16/km

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5.0 km | 00:29:59 | 05:59/km

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6.3 km | 00:36:00 | 05:44/km

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0.6 km | 00:14:01 | 23:24/km

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8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

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0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

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10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

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3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

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10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

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10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km