22.1 km | 02:21:48 | 06:25/km日期: 2014-12-15 09:33 - 地點: 基六水門<>洲美快速道路 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1589 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72%
Pace: 05'48" / 05'48" / 05'48" / 06'00" / 06'08" / 06'08" / 06'24" / 06'32" / 06'32" / 06'32" / 06'36" / 06'32" / 06'32" / 06'36" / 06'44" / 06'28" / 06'28" / 06'28" / 06'28" / 06'32" / 08'12" / 06'12" / 04'58" /
1.今天因為重新橋有事故,大塞車...所以遲到,索性就不進公司了(因為請病假比遲到划得來)
2.利用這"病假",去跑一跑才不會浪費,但整個河濱幾乎只有我一個人,相當無聊...跑起來也特別累
3.也許是一個人跑還是自己真的太懶惰,每次跑到快20K就不想跑了,明明感覺沒很累,但就是覺得很悶......這應該就是練習長距離的重點吧....
12月累積里程 : 179.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'48" | 00:05'48" |
| 2 | 05'48" | 00:11'36" |
| 3 | 05'48" | 00:17'24" |
| 4 | 06'00" | 00:23'24" |
| 5 | 06'08" | 00:29'32" |
| 6 | 06'08" | 00:35'40" |
| 7 | 06'24" | 00:42'04" |
| 8 | 06'32" | 00:48'36" |
| 9 | 06'32" | 00:55'08" |
| 10 | 06'32" | 01:01'40" |
| 11 | 06'36" | 01:08'16" |
| 12 | 06'32" | 01:14'48" |
| 13 | 06'32" | 01:21'20" |
| 14 | 06'36" | 01:27'56" |
| 15 | 06'44" | 01:34'40" |
| 16 | 06'28" | 01:41'08" |
| 17 | 06'28" | 01:47'36" |
| 18 | 06'28" | 01:54'04" |
| 19 | 06'28" | 02:00'32" |
| 20 | 06'32" | 02:07'04" |
| 21 | 08'12" | 02:15'16" |
| 22 | 06'12" | 02:21'28" |
| 22.1 | 04'58" | 02:21'48" |
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