4.4 km | 00:21:39 | 04:53/km日期: 2014-12-17 16:52 - 地點: 佳里信義國小操場 - 天氣: 陰(冷) - 平均心率: 171 - 卡路里: 435 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 57%
Pace: 04'22" / 05'15" / 04'41" / 05'00" / 05'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'27" | 413 / 413 |
| 2 | | 06'19" (+02'52") | 218 / 632 |
| 3 | | 04'05" (+00'38") | 407 / 1040 |
| 4 | | 06'32" (+03'05") | 227 / 1267 |
| 5 | | 03'53" (+00'26") | 411 / 1678 |
| 6 | | 06'56" (+03'29") | 211 / 1889 |
| 7 | | 04'00" (+00'33") | 404 / 2294 |
| 8 | | 07'04" (+03'37") | 221 / 2515 |
| 9 | | 03'44" (+00'17") | 417 / 2933 |
| 10 | | 07'05" (+03'38") | 208 / 3142 |
| 11 | | 03'46" (+00'19") | 406 / 3548 |
| 12 | | 07'18" (+03'51") | 216 / 3765 |
| 13 | | 03'45" (+00'18") | 399 / 4164 |
| 14 | | 06'46" (+03'19") | 235 / 4400 |
| 15 | | 06'40" (+03'13") | 14 / 4415 |
| 16 | | 06'06" (+02'39") | 10 / 4426 |
400間歇訓練
=============
快跑=>400M,95秒
慢跑=>200M,95秒
７趟
今天衝的時候，有點自己煞車了，導致速度不怎麼穩定，
第２趟超出標準太多。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
| 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 116.06 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'22" | 00:04'22" |
| 2 | 05'15" | 00:09'37" |
| 3 | 04'41" | 00:14'18" |
| 4 | 05'00" | 00:19'18" |
| 4.4 | 05'30" | 00:21'39" |
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