藍重文 2020/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

藍重文新北市
ID 5383

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5.7 km | 01:07:09 | 11:51/km

日期: 2020-12-13 16:26 - 地點: 民安國小-青年公園 - 平均心率: 120 - 卡路里: 465 Cal - 平均步頻: 136

Pace: 09'20" / 11'48" / 11'54" / 12'22" / 11'31" / 15'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'35"

(09'35")

09'35"

1000 / 1000

2

11'48"

(21'23")

11'48" (+02'13")

1000 / 2000

3

11'53"

(33'17")

11'53" (+02'18")

1000 / 3000

4

12'22"

(45'39")

12'22" (+02'47")

1000 / 4000

5

11'30"

(57'10")

11'30" (+01'55")

1000 / 5000

6

09'59"

(01:07'09")

15'11" (+05'36")

658 / 5658

新北市

藍重文

·

新北市

藍重文

·

早上騎車晚上跑步
身體退化，連度數都推化100度。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 79.83 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳孫文, TestRunner 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'20"	00:09'20"
2	11'48"	00:21'08"
3	11'54"	00:33'02"
4	12'22"	00:45'24"
5	11'31"	00:56'55"
5.7	15'08"	01:06'53"

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