潘睿震 2020/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:51:22 | 08:19/km | 第98馬

2020花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2020-12-05
成績	05:51:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13"

01:00'58"

10 km

(01:00'58")

00:32'45" (+04'32")

15 km

(01:33'49")

00:32'51" (+04'38")

01:06'47" (+05'49")

20 km

(02:07'45")

00:33'56" (+05'43")

25 km

(02:45'06")

00:37'21" (+09'08")

01:18'17" (+17'19")

30 km

(03:26'02")

00:40'56" (+12'43")

35 km

(04:13'57")

00:47'55" (+19'42")

01:55'37" (+54'39")

40 km

(05:21'39")

01:07'42" (+39'29")

Finish

(05:51:22)

日期: 2020-12-05 06:30 - 平均心率: 134 - 卡路里: 2274 Cal - 總步數: 52374 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'47"

(05'47")

05'46" (+00'18")

1001 / 1001

179 / 96

2

05'35"

(11'22")

05'34" (+00'06")

1000 / 2001

180 / 99

3

05'56"

(17'18")

05'55" (+00'27")

1002 / 3004

179 / 94

4

05'31"

(22'49")

05'28"

1008 / 4013

180 / 101

5

05'34"

(28'23")

05'33" (+00'05")

1000 / 5013

182 / 98

展開計圈分析

6

06'55"

(35'18")

06'54" (+01'26")

1001 / 6015

175 / 82

7

06'14"

(41'32")

06'13" (+00'45")

1001 / 7017

184 / 87

8

06'23"

(47'55")

06'22" (+00'54")

1001 / 8018

185 / 84

9

07'06"

(55'01")

07'05" (+01'37")

1000 / 9019

164 / 85

10

06'11"

(01:01'12")

06'10" (+00'42")

1001 / 10020

184 / 87

11

06'32"

(01:07'44")

06'31" (+01'03")

1001 / 11022

183 / 83

12

06'52"

(01:14'36")

06'52" (+01'24")

1000 / 12022

175 / 82

13

06'58"

(01:21'34")

06'57" (+01'29")

1002 / 13024

178 / 80

14

06'26"

(01:28'00")

06'25" (+00'57")

1000 / 14025

187 / 82

15

06'10"

(01:34'10")

06'09" (+00'41")

1001 / 15027

186 / 87

16

07'09"

(01:41'19")

07'08" (+01'40")

1002 / 16029

175 / 79

17

06'35"

(01:47'54")

06'34" (+01'06")

1000 / 17029

188 / 80

18

07'01"

(01:54'55")

07'00" (+01'32")

1000 / 18029

178 / 79

19

06'41"

(02:01'36")

06'40" (+01'12")

1001 / 19031

189 / 79

20

06'35"

(02:08'11")

06'34" (+01'06")

1002 / 20033

184 / 82

21

06'45"

(02:14'56")

06'44" (+01'16")

1000 / 21033

177 / 83

22

07'55"

(02:22'51")

07'54" (+02'26")

1001 / 22035

176 / 71

23

07'34"

(02:30'25")

07'33" (+02'05")

1000 / 23035

180 / 73

24

07'31"

(02:37'56")

07'30" (+02'02")

1001 / 24036

183 / 72

25

07'42"

(02:45'38")

07'42" (+02'14")

1000 / 25036

175 / 73

26

07'48"

(02:53'26")

07'47" (+02'19")

1000 / 26037

178 / 71

27

08'44"

(03:02'10")

08'44" (+03'16")

1000 / 27037

164 / 69

28

08'14"

(03:10'24")

08'13" (+02'45")

1001 / 28039

172 / 70

29

07'19"

(03:17'43")

07'19" (+01'51")

1000 / 29039

183 / 74

30

08'53"

(03:26'36")

08'52" (+03'24")

1000 / 30039

152 / 73

31

07'22"

(03:33'58")

07'21" (+01'53")

1001 / 31041

177 / 76

32

08'32"

(03:42'30")

08'31" (+03'03")

1001 / 32042

171 / 68

33

10'06"

(03:52'36")

10'04" (+04'36")

1001 / 33044

151 / 65

34

10'17"

(04:02'53")

10'16" (+04'48")

1000 / 34044

128 / 75

35

12'23"

(04:15'16")

12'22" (+06'54")

1000 / 35044

94 / 85

36

12'48"

(04:28'04")

12'47" (+07'19")

1000 / 36045

90 / 86

37

13'18"

(04:41'22")

13'16" (+07'48")

1001 / 37046

89 / 83

38

13'46"

(04:55'08")

13'45" (+08'17")

1000 / 38047

87 / 82

39

13'45"

(05:08'53")

13'44" (+08'16")

1001 / 39048

90 / 80

40

14'26"

(05:23'19")

14'26" (+08'58")

1000 / 40048

94 / 73

41

14'39"

(05:37'58")

14'39" (+09'11")

1000 / 41048

93 / 73

42

12'42"

(05:50'40")

12'41" (+07'13")

1000 / 42048

89 / 87

43

00'42"

(05:51'22")

11'05" (+05'37")

63 / 42111

97 / 92

賽後評分: 加油在加油
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 96.26 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'35"	00:11'22"
3	05'53"	00:17'15"
4	05'25"	00:22'40"
5	05'33"	00:28'13"
6	06'54"	00:35'07"
7	06'12"	00:41'19"
8	06'23"	00:47'42"
9	07'03"	00:54'45"
10	06'13"	01:00'58"
11	06'28"	01:07'26"
12	06'41"	01:14'07"
13	07'09"	01:21'16"
14	06'25"	01:27'41"
15	06'08"	01:33'49"
16	07'08"	01:40'57"
17	06'31"	01:47'28"
18	06'59"	01:54'27"
19	06'41"	02:01'08"
20	06'37"	02:07'45"
21	06'37"	02:14'22"
22	07'54"	02:22'16"
23	07'33"	02:29'49"
24	07'35"	02:37'24"
25	07'42"	02:45'06"
26	07'41"	02:52'47"
27	08'45"	03:01'32"
28	08'08"	03:09'40"
29	07'23"	03:17'03"
30	08'59"	03:26'02"
31	07'07"	03:33'09"
32	08'37"	03:41'46"
33	09'52"	03:51'38"
34	10'01"	04:01'39"
35	12'18"	04:13'57"
36	12'47"	04:26'44"
37	13'05"	04:39'49"
38	13'48"	04:53'37"
39	13'45"	05:07'22"
40	14'17"	05:21'39"
41	14'39"	05:36'18"
42	12'58"	05:49'16"
42.1	18'29"	05:51'22"

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