建智(魯夫) 2020/12/07 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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5.0 km | 00:24:35 | 04:54/km

日期: 2020-12-07 04:30 - 總爬升: 104 m - 地點: 楊梅喆園 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 217 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 05'11" / 05'03" / 05'01" / 04'50" / 04'29" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'14")

05'02" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'14")

05'00" (+00'32")

1000 / 3000

4

04'50"

(20'05")

04'50" (+00'22")

1000 / 4000

5

04'28"

(24'34")

04'28"

1000 / 5000

6

00'01"

(24'35")

02'39"

10 / 5010

桃園

建智(魯夫)

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桃園

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建智(魯夫)

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桃園

建智(魯夫)

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桃園

建智(魯夫)

·

等了5年多終於😭😭😭
持續跑身體會有回饋的
這種速度以前想都不敢想
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.61 km

Y拖（黃）三代累積 : 1184.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

姜永富, 李章義和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'03"	00:10'14"
3	05'01"	00:15'15"
4	04'50"	00:20'05"
5	04'29"	00:24'34"
5.0	03'02"	00:24'36"

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