makiofai 2014/12/07 訓練日誌

makiofai 澳門
ID 18078

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makiofai

全馬 | 03:44:52 | 05:19/km | 第7馬

澳門銀河娛樂國際馬拉松

官方成績
日期	2014-12-07
成績	03:44:52
總名次	150 / -
分組名次	45 / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+04'03")

00:54'04" (+03'39")

10 km

(00:54'04")

00:25'01" (+00'01")

15 km

(01:19'29")

00:25'25" (+00'25")

00:50'25"

20 km

(01:44'29")

00:25'00"

25 km

(02:10'37")

00:26'08" (+01'08")

00:51'43" (+01'18")

30 km

(02:36'12")

00:25'35" (+00'35")

35 km

(03:02'17")

00:26'05" (+01'05")

00:52'59" (+02'34")

40 km

(03:29'11")

00:26'54" (+01'54")

Finish

(03:44:52)

日期: 2014-12-07 05:00 - 平均心率: 177 - 卡路里: 3582 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'51" (+01'02")

1000 / 1000

08'04"

(13'56")

07'56" (+03'07")

1014 / 2015

05'05"

(19'01")

05'03" (+00'14")

1006 / 3022

05'15"

(24'16")

05'11" (+00'22")

1010 / 4032

04'56"

(29'12")

04'56" (+00'07")

999 / 5032

展開計圈分析

冇練咁耐, 跑完都算了.
今次一如以往, 人有三急未上橋去大大
第2次回頭上橋好似見到edward 追到我死,
32k時橫隔膜抽住痛, 要㩒慢, 唔係死硬,
38k見到edward 同佢打個招呼, 佢好脂油地跑
我叫佢後生仔仲有4k爆埋佢啦.

賽前宣言: 要快啲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 182.63 km

MIZUNO WAVE AMULET 4 累積 : 953.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

, ~Roy~ 和其他 15 人說推

留言

觀看另 8 則留言

陳節亮水呦...贊!^^

2014-12-07 19:43 ·

2 個人推

makiofai T兄未跑啫, 上次LSD我早就爆左, 我慢左成條橋.
ERIC 兄未上全馬, 半程要快都唔易跑.
ED,仲有大把喺手, 下次應該SUB330無難度.

2014-12-08 17:14 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	08'00"	00:13'52"
3	05'03"	00:18'55"
4	05'13"	00:24'08"
5	04'55"	00:29'03"
6	05'12"	00:34'15"
7	04'55"	00:39'10"
8	05'02"	00:44'12"
9	04'58"	00:49'10"
10	04'54"	00:54'04"
11	05'02"	00:59'06"
12	04'52"	01:03'58"
13	05'11"	01:09'09"
14	05'12"	01:14'21"
15	05'08"	01:19'29"
16	05'10"	01:24'39"
17	05'00"	01:29'39"
18	04'54"	01:34'33"
19	05'07"	01:39'40"
20	04'49"	01:44'29"
21	04'49"	01:49'18"
22	05'08"	01:54'26"
23	05'16"	01:59'42"
24	05'22"	02:05'04"
25	05'33"	02:10'37"
26	05'09"	02:15'46"
27	04'54"	02:20'40"
28	05'18"	02:25'58"
29	05'22"	02:31'20"
30	04'52"	02:36'12"
31	05'02"	02:41'14"
32	05'28"	02:46'42"
33	05'02"	02:51'44"
34	05'08"	02:56'52"
35	05'25"	03:02'17"
36	05'17"	03:07'34"
37	05'35"	03:13'09"
38	05'32"	03:18'41"
39	05'13"	03:23'54"
40	05'17"	03:29'11"
41	05'29"	03:34'40"
42	05'27"	03:40'07"
42.9	05'02"	03:44'52"