Sp Chou 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

Sp Chou 新竹
ID 510023

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全馬 | 06:12:11 | 08:49/km | 第2馬

隘寮下的黃金小鎮(放牛歸馬-週末賽/週末暗晡頭)

官方成績
日期	2020-11-21
成績	06:12:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'28")

00:33'28"

01:08'09"

10 km

(01:08'09")

00:34'41" (+01'13")

15 km

(01:45'50")

00:37'41" (+04'13")

01:21'18" (+13'09")

20 km

(02:29'27")

00:43'37" (+10'09")

25 km

(03:15'03")

00:45'36" (+12'08")

01:37'34" (+29'25")

30 km

(04:07'01")

00:51'58" (+18'30")

35 km

(04:58'12")

00:51'11" (+17'43")

01:40'47" (+32'38")

40 km

(05:47'48")

00:49'36" (+16'08")

Finish

(06:12:11)

日期: 2020-11-21 05:00 - 地點: 公館 - 天氣: 熱死了 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3443 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'25"

(10'25")

06'28"

1609 / 1609

2

10'42"

(21'07")

06'39" (+00'11")

1609 / 3218

3

11'10"

(32'17")

06'56" (+00'28")

1609 / 4828

4

11'09"

(43'27")

06'55" (+00'27")

1609 / 6437

5

10'55"

(54'22")

06'47" (+00'19")

1609 / 8046

展開計圈分析

新竹

Sp Chou

·

補給太好.....

賽後評分: 補給太好吃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林政東和猛禽旺仔🌸 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'34"	00:13'02"
3	06'42"	00:19'44"
4	06'40"	00:26'24"
5	07'04"	00:33'28"
6	07'03"	00:40'31"
7	06'48"	00:47'19"
8	06'46"	00:54'05"
9	07'27"	01:01'32"
10	06'37"	01:08'09"
11	07'21"	01:15'30"
12	06'37"	01:22'07"
13	09'11"	01:31'18"
14	07'11"	01:38'29"
15	07'21"	01:45'50"
16	08'45"	01:54'35"
17	11'39"	02:06'14"
18	07'21"	02:13'35"
19	07'30"	02:21'05"
20	08'22"	02:29'27"
21	08'21"	02:37'48"
22	12'32"	02:50'20"
23	07'51"	02:58'11"
24	09'05"	03:07'16"
25	07'47"	03:15'03"
26	12'13"	03:27'16"
27	07'42"	03:34'58"
28	08'29"	03:43'27"
29	08'41"	03:52'08"
30	14'53"	04:07'01"
31	08'27"	04:15'28"
32	08'40"	04:24'08"
33	09'06"	04:33'14"
34	15'45"	04:48'59"
35	09'13"	04:58'12"
36	08'36"	05:06'48"
37	09'04"	05:15'52"
38	09'31"	05:25'23"
39	13'08"	05:38'31"
40	09'17"	05:47'48"
41	09'41"	05:57'29"
42	09'57"	06:07'26"
42.5	10'06"	06:12'12"

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