顏永中 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

顏永中南投
ID 301097

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全馬 | 05:09:32 | 07:20/km | 第113馬

2020 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:09:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'44")

00:30'44"

01:02'05"

10 km

(01:02'05")

00:31'21" (+00'37")

15 km

(01:35'20")

00:33'15" (+02'31")

01:08'24" (+06'19")

20 km

(02:10'29")

00:35'09" (+04'25")

25 km

(02:46'14")

00:35'45" (+05'01")

01:13'25" (+11'20")

30 km

(03:23'54")

00:37'40" (+06'56")

35 km

(04:06'16")

00:42'22" (+11'38")

01:24'56" (+22'51")

40 km

(04:48'50")

00:42'34" (+11'50")

Finish

(05:09:32)

日期: 2020-11-15 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2664 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'02"

(12'16")

06'02"

1000 / 2000

3

06'05"

(18'22")

06'05" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'18"

(24'40")

06'18" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'03"

(30'43")

06'03" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線、補給、交管、完賽禮都很棒，美中不足的是只有更衣帳篷，裡頭沒有水，純更換衣服而已！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.62 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳秀珠, ChiangYu🆕♾ 和其他 11 人說推

·

葉竹山哇靠！練週全馬👍

2020-11-15 14:29 ·

:郭建宏恭喜漂亮的完賽

2020-11-15 22:35 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'03"	00:12'18"
3	06'05"	00:18'23"
4	06'18"	00:24'41"
5	06'03"	00:30'44"
6	06'07"	00:36'51"
7	06'08"	00:42'59"
8	06'19"	00:49'18"
9	06'35"	00:55'53"
10	06'12"	01:02'05"
11	06'42"	01:08'47"
12	06'23"	01:15'10"
13	06'27"	01:21'37"
14	07'01"	01:28'38"
15	06'42"	01:35'20"
16	06'50"	01:42'10"
17	07'39"	01:49'49"
18	06'35"	01:56'24"
19	07'01"	02:03'25"
20	07'04"	02:10'29"
21	06'47"	02:17'16"
22	07'25"	02:24'41"
23	07'06"	02:31'47"
24	07'00"	02:38'47"
25	07'27"	02:46'14"
26	07'12"	02:53'26"
27	07'24"	03:00'50"
28	07'39"	03:08'29"
29	07'19"	03:15'48"
30	08'06"	03:23'54"
31	08'56"	03:32'50"
32	07'49"	03:40'39"
33	09'05"	03:49'44"
34	08'12"	03:57'56"
35	08'20"	04:06'16"
36	08'55"	04:15'11"
37	08'37"	04:23'48"
38	08'04"	04:31'52"
39	08'46"	04:40'38"
40	08'12"	04:48'50"
41	07'52"	04:56'42"
42	09'20"	05:06'02"
42.5	07'09"	05:09'33"

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