George Lai 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

George Lai 台北市
ID 442742

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全馬 | 04:33:49 | 06:29/km | 第2馬

母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場

官方成績
日期	2020-11-21
成績	04:33:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'18")

00:23'18"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'49" (+01'31")

15 km

(01:13'23")

00:25'16" (+01'58")

00:54'09" (+06'02")

20 km

(01:42'16")

00:28'53" (+05'35")

25 km

(02:11'05")

00:28'49" (+05'31")

01:02'23" (+14'16")

30 km

(02:44'39")

00:33'34" (+10'16")

35 km

(03:22'23")

00:37'44" (+14'26")

01:16'12" (+28'05")

40 km

(04:00'51")

00:38'28" (+15'10")

Finish

(04:33:49)

日期: 2020-11-21 06:02 - 平均心率: 177 - 卡路里: 2202 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'32"

(04'32")

04'32"

1000 / 1000

2

04'41"

(09'14")

04'41" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'37"

(13'51")

04'37" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'45"

(18'37")

04'45" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'40"

(23'17")

04'40" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 里程加量不加價
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 176.78 km

ASICS 虎走 TARTHEREDGE 2 累積 : 1598.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳木土, 李宗諭和其他 2 人說推

·

猛禽旺仔🌸 好厲害👍

2020-11-21 11:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'41"	00:09'14"
3	04'37"	00:13'51"
4	04'46"	00:18'37"
5	04'41"	00:23'18"
6	04'58"	00:28'16"
7	04'51"	00:33'07"
8	04'52"	00:37'59"
9	05'14"	00:43'13"
10	04'54"	00:48'07"
11	04'52"	00:52'59"
12	05'04"	00:58'03"
13	04'53"	01:02'56"
14	05'23"	01:08'19"
15	05'04"	01:13'23"
16	05'11"	01:18'34"
17	05'19"	01:23'53"
18	06'40"	01:30'33"
19	05'44"	01:36'17"
20	05'59"	01:42'16"
21	05'22"	01:47'38"
22	05'25"	01:53'03"
23	05'45"	01:58'48"
24	06'40"	02:05'28"
25	05'37"	02:11'05"
26	07'15"	02:18'20"
27	05'36"	02:23'56"
28	07'08"	02:31'04"
29	06'13"	02:37'17"
30	07'22"	02:44'39"
31	08'07"	02:52'46"
32	07'27"	03:00'13"
33	06'42"	03:06'55"
34	07'51"	03:14'46"
35	07'37"	03:22'23"
36	07'24"	03:29'47"
37	08'11"	03:37'58"
38	07'23"	03:45'21"
39	07'53"	03:53'14"
40	07'37"	04:00'51"
41	07'50"	04:08'41"
42	07'58"	04:16'39"
43	07'39"	04:24'18"
44	06'54"	04:31'12"
44.5	05'21"	04:33'50"

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