周志鴻 2014/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

周志鴻台南
ID 20515

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43.3 km | 02:24:50 | 18.0 km/h

日期: 2014-12-01 20:01 - 地點: 台南安平四草繞圈 - 天氣: 溫度驟降 - 平均心率: 50 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'07"

(04'07")

14.69 (-32.67)

1004 / 1004

2

03'52"

(07'59")

15.65 (-31.72)

1006 / 2011

3

04'19"

(12'18")

13.85 (-33.52)

994 / 3006

4

04'49"

(17'07")

12.72 (-34.65)

1020 / 4026

5

03'52"

(20'59")

15.45 (-31.92)

995 / 5021

展開計圈分析

台南

周志鴻

·

昨天跑完21k果然有差，在加上今天寒流報到刮逆風，整個速度提不上去被海放了，只騎了2圈就休息啦!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 349.88 km

XT 上傳 | 10 years ago

王碩襦, 翁信義和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.6	-2.3 %
2	15.5	-2.7 %
3	13.9	2.0 %
4	12.7	-3.3 %
5	15.3	8.7 %
6	15.5	1.8 %
7	12.7	-1.1 %
8	22.1	1.8 %
9	20.0	-1.0 %
10	22.1	1.6 %
11	30.0	-0.6 %
12	30.0	-0.2 %
13	29.5	1.6 %
14	31.9	-0.4 %
15	25.4	-1.2 %
16	31.9	1.3 %
17	40.0	-1.0 %
18	34.0	1.3 %
19	36.4	-0.5 %
20	30.3	1.8 %
21	25.5	1.0 %
22	27.7	-0.9 %
23	31.6	-1.2 %
24	30.3	1.2 %
25	46.2	1.0 %
26	41.4	-0.6 %
27	30.0	1.4 %
28	24.3	-1.2 %
29	27.7	-0.8 %
30	24.3	2.0 %
31	36.4	-0.6 %
32	24.0	-1.1 %
33	26.3	-0.4 %
34	27.1	1.7 %
35	22.6	-1.2 %
36	21.8	2.2 %
37	14.5	1.8 %
38	1800.0	1.0 %
39	200.0	0.0 %
40	327.3	0.0 %
41	78.3	0.0 %
42	1.4	-0.8 %
43	17.7	1.8 %
43.3	8.5	-1.2 %

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