Sp Chou 2020/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

Sp Chou 新竹
ID 510023

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:57:20 | 08:28/km | 第1馬

隘寮下的黃金小鎮(短衣匹馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-11-15
成績	05:57:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'22")

00:32'22"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:33'17" (+00'55")

15 km

(01:38'57")

00:33'18" (+00'56")

01:05'51" (+00'12")

20 km

(02:11'30")

00:32'33" (+00'11")

25 km

(03:00'56")

00:49'26" (+17'04")

01:44'15" (+38'36")

30 km

(03:55'45")

00:54'49" (+22'27")

35 km

(04:51'36")

00:55'51" (+23'29")

01:41'47" (+36'08")

40 km

(05:37'32")

00:45'56" (+13'34")

Finish

(05:57:20)

日期: 2020-11-15 05:00 - 總爬升: 359 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3650 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 21°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'59"

(09'59")

06'12" (+00'05")

1609 / 1609

2

09'50"

(19'50")

06'07"

1609 / 3218

3

11'21"

(31'12")

07'03" (+00'56")

1609 / 4828

4

10'19"

(41'31")

06'24" (+00'17")

1609 / 6437

5

10'43"

(52'15")

06'39" (+00'32")

1609 / 8046

展開計圈分析

烤箱馬

賽後評分: 補給超好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 92.89 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

runerho, 何正翔和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'21"	00:12'25"
3	06'07"	00:18'32"
4	06'13"	00:24'45"
5	07'37"	00:32'22"
6	06'14"	00:38'36"
7	06'37"	00:45'13"
8	06'49"	00:52'02"
9	07'33"	00:59'35"
10	06'04"	01:05'39"
11	06'27"	01:12'06"
12	06'26"	01:18'32"
13	07'42"	01:26'14"
14	06'19"	01:32'33"
15	06'24"	01:38'57"
16	06'25"	01:45'22"
17	06'57"	01:52'19"
18	06'07"	01:58'26"
19	06'24"	02:04'50"
20	06'40"	02:11'30"
21	06'34"	02:18'04"
22	17'37"	02:35'41"
23	07'54"	02:43'35"
24	08'30"	02:52'05"
25	08'51"	03:00'56"
26	11'14"	03:12'10"
27	07'47"	03:19'57"
28	08'27"	03:28'24"
29	08'55"	03:37'19"
30	18'26"	03:55'45"
31	09'12"	04:04'57"
32	09'11"	04:14'08"
33	09'47"	04:23'55"
34	18'46"	04:42'41"
35	08'55"	04:51'36"
36	09'04"	05:00'40"
37	09'21"	05:10'01"
38	08'56"	05:18'57"
39	09'43"	05:28'40"
40	08'52"	05:37'32"
41	08'54"	05:46'26"
42	07'41"	05:54'07"
42.4	11'50"	05:58'57"

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