謝閣紋 2014/11/29 訓練日誌

謝閣紋台南
ID 15066

140 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

謝閣紋

20.2 km | 02:03:18 | 06:06/km

日期: 2014-11-29 15:11 - 地點: 老街<=>七股三不等 - 天氣: 小熱轉涼 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1249 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

Pace: 05'48" / 05'34" / 05'39" / 05'57" / 05'45" / 07'05" / 05'49" / 05'54" / 05'50" / 05'46" / 05'37" / 07'02" / 05'43" / 05'42" / 05'51" / 04'56" / 08'53" / 06'12" / 06'15" / 06'10" / 10'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'47" (+00'50")

1001 / 1001

05'29"

(11'17")

05'31" (+00'34")

992 / 1993

05'46"

(17'03")

05'41" (+00'44")

1013 / 3006

05'57"

(23'00")

05'55" (+00'58")

1005 / 4012

05'49"

(28'49")

05'46" (+00'49")

1006 / 5019

展開計圈分析

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

台南

謝閣紋

留言

本來沒有預期要跑,不過裝備還是帶著..大頭被我拉來(沒想到他真的沒打算跑)我的如意算盤本來跑個10k意思意思一下..也不小心跟完了全程。
參與這次炮走有漢智哥、宏哥、信良、大小尤哥、志豪、博翔、阿彬還有我與大頭，阿宏哥超夠義氣的陪小弟壓車。
三五好友約跑比參加比賽有趣多了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 222.26 km

Adidas Adidas Adizero Boston 4 累積 : 1065.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

籃振平, 郭順吉和其他 15 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'34"	00:11'22"
3	05'39"	00:17'01"
4	05'57"	00:22'58"
5	05'45"	00:28'43"
6	07'05"	00:35'48"
7	05'49"	00:41'37"
8	05'54"	00:47'31"
9	05'50"	00:53'21"
10	05'46"	00:59'07"
11	05'37"	01:04'44"
12	07'02"	01:11'46"
13	05'43"	01:17'29"
14	05'42"	01:23'11"
15	05'51"	01:29'02"
16	04'56"	01:33'58"
17	08'53"	01:42'51"
18	06'12"	01:49'03"
19	06'15"	01:55'18"
20	06'10"	02:01'28"
20.2	10'07"	02:03'18"