徐勝輝 2020/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

徐勝輝苗栗
ID 527470

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:39:02 | 08:02/km | 第1馬

隘寮下的黃金小鎮(弊車羸馬-週日賽)

官方成績
日期	2020-11-08
成績	05:39:02
總名次	9 / 13
分組名次	- / -
平均速度	08:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'35")

00:34'35"

01:10'03"

10 km

(01:10'03")

00:35'28" (+00'53")

15 km

(01:46'07")

00:36'04" (+01'29")

01:12'01" (+01'58")

20 km

(02:22'04")

00:35'57" (+01'22")

25 km

(03:04'33")

00:42'29" (+07'54")

01:31'14" (+21'11")

30 km

(03:53'18")

00:48'45" (+14'10")

35 km

(04:35'26")

00:42'08" (+07'33")

01:23'45" (+13'42")

40 km

(05:17'03")

00:41'37" (+07'02")

Finish

(05:39:02)

日期: 2020-11-08 05:00 - 地點: 隘寮下的黃金小鎮 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3489 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 21°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41"

1000 / 1000

2

06'44"

(13'26")

06'44" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'46"

(20'12")

06'46" (+00'05")

1000 / 3000

4

06'54"

(27'07")

06'54" (+00'13")

1000 / 4000

5

07'27"

(34'34")

07'27" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 唀，綠豆薏仁湯，不錯喔！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.58 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林克敏和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'44"	00:13'26"
3	06'47"	00:20'13"
4	06'54"	00:27'07"
5	07'28"	00:34'35"
6	06'56"	00:41'31"
7	07'14"	00:48'45"
8	07'11"	00:55'56"
9	07'21"	01:03'17"
10	06'46"	01:10'03"
11	07'15"	01:17'18"
12	07'12"	01:24'30"
13	07'22"	01:31'52"
14	06'52"	01:38'44"
15	07'23"	01:46'07"
16	07'04"	01:53'11"
17	07'38"	02:00'49"
18	06'53"	02:07'42"
19	07'00"	02:14'42"
20	07'22"	02:22'04"
21	07'40"	02:29'44"
22	11'32"	02:41'16"
23	07'24"	02:48'40"
24	07'59"	02:56'39"
25	07'54"	03:04'33"
26	10'16"	03:14'49"
27	07'52"	03:22'41"
28	08'49"	03:31'30"
29	08'06"	03:39'36"
30	13'42"	03:53'18"
31	07'02"	04:00'20"
32	07'58"	04:08'18"
33	08'02"	04:16'20"
34	08'09"	04:24'29"
35	10'57"	04:35'26"
36	07'24"	04:42'50"
37	08'17"	04:51'07"
38	08'07"	04:59'14"
39	09'40"	05:08'54"
40	08'09"	05:17'03"
41	08'58"	05:26'01"
42	08'35"	05:34'36"
42.6	07'44"	05:39'09"

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