林教官 2020/09/30 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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12.2 km | 01:05:23 | 05:20/km

日期: 2020-09-30 17:05 - 總爬升: 202 m - 地點: 桃園市蘆竹區竹夢橋河濱步道 - 天氣: 陰、涼爽 - 平均心率: 171 - 卡路里: 770 Cal - 總步數: 12068 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 87%

Pace: 05'42" / 05'41" / 05'36" / 05'10" / 05'20" / 05'26" / 04'47" / 04'50" / 04'39" / 04'50" / 04'56" / 05'27" / 12'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'08"

(06'08")

06'07" (+01'28")

1000 / 1000

175 / 92

2

05'50"

(11'58")

05'49" (+01'10")

1002 / 2002

180 / 95

3

05'38"

(17'36")

05'37" (+00'58")

1001 / 3004

181 / 97

4

05'17"

(22'53")

05'16" (+00'37")

1000 / 4005

184 / 102

5

05'30"

(28'23")

05'29" (+00'50")

1002 / 5008

184 / 99

展開計圈分析

桃園

林教官

合照1

·

桃園

林教官

合照2

·

基本排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 360.15 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 25060.5 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

李成國, Geng-rong Chang 和其他 16 人說推

·

溫中立秋天跑步就是舒服

2020-09-30 22:21 ·

1 個人推

陳榮興晚安🌙
跑步愉快😆

2020-09-30 22:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'41"	00:11'23"
3	05'36"	00:16'59"
4	05'10"	00:22'09"
5	05'20"	00:27'29"
6	05'26"	00:32'55"
7	04'47"	00:37'42"
8	04'50"	00:42'32"
9	04'39"	00:47'11"
10	04'50"	00:52'01"
11	04'56"	00:56'57"
12	05'27"	01:02'24"
12.2	12'44"	01:05'23"

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朋友動態

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