3.2 km | 00:12:30 | 03:50/km日期: 2020-09-30 18:10 - 地點: 豐原體育場🏟️ - 天氣: 涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 164 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 72%
Pace: 03'55" / 03'50" / 03'49" / 03'44" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'54" (+00'05") | 406 / 406 |
2 | | 03'51" (+00'02") | 402 / 808 |
3 | | 03'54" (+00'05") | 401 / 1210 |
4 | | 03'49" | 410 / 1621 |
5 | | 03'51" (+00'02") | 407 / 2029 |
6 | | 03'53" (+00'04") | 405 / 2434 |
7 | | 03'49" | 407 / 2842 |
8 | | 03'43" | 408 / 3250 |
今天課表是:800間歇
但我腳的狀況實在不適合跑800間的強度
原本想跑一個5000m就好
但配速還是喘喘的
跑3200m就好
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
407.14 km NIKE Zoom Fly 3 累積 :
496.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'55" | 00:03'55" |
2 | 03'50" | 00:07'45" |
3 | 03'49" | 00:11'34" |
3.3 | 03'43" | 00:12'30" |