15.1 km | 01:24:19 | 05:34/km日期: 2014-11-06 05:02 - 總爬升: 276 m - 卡路里: 804 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 76%
Pace: 05'40" / 05'16" / 05'10" / 05'11" / 05'51" / 09'42" / 09'18" / 04'48" / 04'43" / 04'30" / 03'58" / 04'16" / 04'37" / 05'08" / 05'29" / 05'04" /
續週二有Anna的美味餅乾
今天由Albert接力出動巧克力吐司吸引
看來又是個為美食破PB的嗆司 (握拳)
到橋下趕快暖身，一早搭雨晴姐列車往中直路出發~
彎入中直後先跟隨一下小駱列車
主升段之前的小坡跟著小駱的速度衝上去好喘XD
之字型坡過了之後好在小腿有慢慢鬆，不然就會跟上週一樣轉步兵
到頂後稍微等了眾夥伴，雨晴姐跟會長先挺進回程~
接著展開追擊，在彎西雲路的路口後搭上雨晴&會長列車回終點
下坡有1K的均速是03'58 (哇賽，首見4分內)
結算後是要扣除停留在拱門的時間才有破PB~噗
回到橋下後感謝陳一明分我一點巧克力吐司吃 (感動)
接著當然就是幸福早餐團時光囉
#runwithus #蘆洲慢跑 #跑到著迷 #跑到微酸 #吃到微飽
11月累積里程 :
337.28 km 
Adidas snova glide 5 累積 :
3286.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'40" | 00:05'40" |
| 2 | 05'16" | 00:10'56" |
| 3 | 05'10" | 00:16'06" |
| 4 | 05'11" | 00:21'17" |
| 5 | 05'51" | 00:27'08" |
| 6 | 09'42" | 00:36'50" |
| 7 | 09'18" | 00:46'08" |
| 8 | 04'48" | 00:50'56" |
| 9 | 04'43" | 00:55'39" |
| 10 | 04'30" | 01:00'09" |
| 11 | 03'58" | 01:04'07" |
| 12 | 04'16" | 01:08'23" |
| 13 | 04'37" | 01:13'00" |
| 14 | 05'08" | 01:18'08" |
| 15 | 05'29" | 01:23'37" |
| 15.1 | 05'02" | 01:24'19" |
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