林文卿 2020/08/02 訓練日誌 | Marathon's World

林文卿台中
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55.3 km | 04:50:46 | 11.4 km/h

日期: 2020-08-02 05:27 - 總爬升: 676 m - 地點: 太平 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 119 - 卡路里: 857 Cal - 平均步頻: 141 - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

解鎖九層頭+茅埔產業道路

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 336.35 km

Specialized tarmac

Strava 上傳 | 4 years ago

郭圍洲, 徐原原和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	-0.6 %
2	12.7	1.0 %
3	12.2	1.2 %
4	15.9	1.2 %
5	13.9	-1.0 %
6	25.7	1.5 %
7	17.5	1.1 %
8	25.7	1.3 %
9	2.6	1.9 %
10	23.1	2.1 %
11	19.1	3.1 %
12	20.5	2.8 %
13	17.2	7.8 %
14	15.5	5.2 %
15	7.7	-5.2 %
16	29.0	-5.4 %
17	17.6	-8.5 %
18	25.7	-2.3 %
19	17.2	5.0 %
20	8.0	5.2 %
21	22.5	-3.3 %
22	12.6	6.7 %
23	10.8	7.1 %
24	10.8	-6.0 %
25	16.6	-8.7 %
26	15.3	6.0 %
27	18.4	4.3 %
28	6.4	6.9 %
29	3.7	-5.9 %
30	22.0	-6.0 %
31	29.0	-4.9 %
32	14.6	3.9 %
33	19.1	3.6 %
34	8.5	7.7 %
35	10.3	6.2 %
36	4.3	3.3 %
37	31.0	-7.0 %
38	28.1	-8.6 %
39	18.8	-5.7 %
40	5.0	-3.9 %
41	31.0	-2.7 %
42	31.0	-2.6 %
43	34.6	-2.4 %
44	42.9	-2.7 %
45	39.1	-2.1 %
46	1.4	-1.5 %
47	29.0	-1.3 %
48	36.0	-2.1 %
49	30.0	-0.8 %
50	33.3	-0.9 %
51	24.7	-0.9 %
52	14.9	2.0 %
53	13.9	-1.1 %
54	17.8	-0.7 %
55	12.1	1.4 %
55.3	5.6	-0.6 %

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